حاسبة كمية المياه
قدّر كمية المياه اليومية بناءً على وزن الجسم ومستوى النشاط والظروف المناخية
مدخلات الترطيب
أمثلة سريعة
أدخل بياناتك
أدخل وزنك وتمارينك اليومية والمناخ لتقدير هدف ترطيب مخصص.
هدف الترطيب اليومي
تفصيل الحساب
تختلف احتياجات الترطيب حسب معدل التعرق والنظام الغذائي والارتفاع والحالات الطبية. استخدم هذا كنقطة بداية عملية.
كيف حسبنا هذا
ماذا لو؟
يُعاد حساب كل صف بقيمك الحالية. اضغط على صف لتطبيقه.
قارن بين شخصين
كيف يتم تقدير كمية المياه اليومية
طريقة الخط الأساسي
يستخدم الخط الأساسي وزن الجسم لتقدير الاحتياجات اليومية من السوائل قبل التعديلات البيئية أو التمارين.
تعديل النشاط
التمارين تزيد من فقدان السوائل عبر العرق، لذا تضيف الحاسبة مياه إضافية بناءً على وقت النشاط اليومي.
تعديل المناخ
الظروف الأدفأ والأكثر حرارة تزيد من متطلبات السوائل، لذا يتم ضرب النتيجة باستخدام معامل المناخ.
إشعار طبي
هذا التقدير ليس نصيحة طبية. إذا كان لديك حالات في الكلى أو القلب أو الشوارد، استشر طبيبك لخطة ترطيب مخصصة.
مصادر ومراجع موثوقة
المعايير الرسمية والإرشادات والأبحاث التي تقوم عليها منهجية هذه الحاسبة.
الأسئلة الشائعة عن كمية المياه
كم كمية المياه التي يجب أن أشربها يومياً؟
تختلف الاحتياجات اليومية من المياه حسب حجم الجسم ومستوى النشاط والمناخ والصحة الفردية. توفر هذه الحاسبة تقديراً مخصصاً للبدء منه.
هل تزيد التمارين من احتياجات المياه؟
نعم. المزيد من التمارين عادة يعني المزيد من فقدان العرق، لذا يجب زيادة هدفك اليومي من المياه وفقاً لذلك.
هل حاسبة الترطيب هذه دقيقة طبياً؟
لا. إنها أداة تقدير عملية. استخدم التوجيه السريري إذا كان لديك حالات طبية تؤثر على الترطيب أو توازن السوائل.
هل يُحتسب القهوة والشاي ضمن احتياجي اليومي من الماء؟
نعم. قيم الكمية الكافية الصادرة عن الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) خاصة بإجمالي الماء — من المشروبات والأطعمة على حد سواء — والتأثير المدرّ الخفيف للكافيين باعتدال لا يُلغي السوائل التي تصاحبه. فنجان القهوة أو الشاي يوفر ترطيبًا يعادل تقريبًا الماء العادي، وإن لم يكن خاليًا من السعرات الحرارية.
كم الماء الإضافي الذي أحتاجه في الطقس الحار أو أثناء التمرين؟
فقدان العرق بمعدل 0.5–1 لتر لكل ساعة من النشاط أمر شائع، والحرارة تضاعف ذلك. الإرشاد العملي: اشرب حسب العطش، وعوّض ما تخسره تقريبًا، ولاحظ أن فعاليات التحمل التي تتجاوز بضع ساعات تتطلب الإلكتروليتات إلى جانب السوائل، وليس الماء العادي وحده.
هل يمكنني شرب كمية زائدة من الماء؟
نعم، وإن كان ذلك نادرًا. شرب عدة لترات في فترة زمنية قصيرة يمكن أن يخفف صوديوم الدم إلى مستويات خطرة (نقص صوديوم الدم)، وهو ما يُلاحظ غالبًا في فعاليات التحمل وتحديات شرب الماء المتطرفة. تتعامل الكلى مع حوالي 0.8–1 لتر في الساعة بسهولة — وزّع تناولك على مدار اليوم وسيظل العطش أفضل منظم لديك.
آلات حاسبة ذات صلة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) واحصل على رؤى صحية مخصصة مع حاسبة BMI الاحترافية لدينا
حاسبة معدل الأيض الأساسي/إجمالي إنفاق الطاقة
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) مع أهداف السعرات بناءً على النشاط
حاسبة موعد الولادة
احسب موعد ولادتك وأسبوع الحمل الحالي والثلاثة أشهر والمعالم المهمة