حاسبة معدل الأيض الأساسي/إجمالي الطاقة
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) مع أهداف السعرات بناءً على النشاط
مدخلات الجسم
أمثلة سريعة
أدخل بياناتك
أدخل قياسات جسمك ومستوى نشاطك لتقدير إنفاقك اليومي من الطاقة.
نتائجك
الصيغة المستخدمة: Mifflin-St Jeor
أهداف السعرات اليومية
استخدم هذه القيم كنقطة بداية وقم بالتعديل بناءً على اتجاه وزن جسمك الأسبوعي.
كيف يعمل معدل الأيض الأساسي وإجمالي الطاقة
ما هو معدل الأيض الأساسي؟
يُقدر معدل الأيض الأساسي (BMR) عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في حالة الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية.
ما هو إجمالي إنفاق الطاقة اليومي؟
يضرب إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) معدل الأيض الأساسي في معامل النشاط لتقدير سعرات الصيانة اليومية.
لماذا تستخدم هذه الحاسبة؟
تساعدك على تحديد أهداف سعرات عملية لفقدان الدهون أو الصيانة أو بناء العضلات قبل الضبط الدقيق مع بيانات التقدم الفعلية.
إشعار طبي
هذه الحاسبة لأغراض تعليمية وليست تشخيصاً أو خطة علاج. استشر متخصصاً مرخصاً للحصول على نصائح طبية.
الأسئلة الشائعة عن معدل الأيض الأساسي/إجمالي الطاقة
ما الفرق بين معدل الأيض الأساسي وإجمالي الطاقة؟
معدل الأيض الأساسي هو حرق السعرات الأساسي أثناء الراحة، بينما إجمالي الطاقة هو معدل الأيض الأساسي المعدل بالنشاط لتقدير إجمالي الاحتياج اليومي من السعرات.
أي صيغة تستخدمها هذه الحاسبة؟
تستخدم هذه الأداة معادلة ميفلين-سان جيور، وهي طريقة شائعة وعملية لتقدير احتياجات الطاقة أثناء الراحة.
ما مدى دقة حاسبة معدل الأيض الأساسي/إجمالي الطاقة؟
إنها تقدير. الأيض الفردي وتكوين الجسم وحمل التدريب يمكن أن تغير الاحتياجات الفعلية، لذا عدّل بناءً على النتائج الأسبوعية.