BMR/TDEE Hesaplayıcı

Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) ve Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) aktivite bazlı kalori hedefleriyle hesaplayın

Vücut Ölçüleri

Hızlı Örnekler

Verilerinizi Girin

Günlük enerji harcamanızı tahmin etmek için vücut istatistiklerinizi ve aktivite seviyenizi doldurun.

BMR ve TDEE Nasıl Çalışır

BMR Nedir?

Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun hayati fonksiyonları sürdürmek için tam dinlenme durumunda kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunu tahmin eder.

TDEE Nedir?

Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE), koruma kalorilerinizi tahmin etmek için BMR'yi bir aktivite çarpanıyla çarpar.

Neden Bu Hesaplayıcıyı Kullanmalısınız?

Gerçek ilerleme verileriyle ince ayar yapmadan önce yağ kaybı, kilo koruma veya kas kazanımı için pratik kalori hedefleri belirlemenize yardımcı olur.

Tıbbi Uyarı

Bu hesaplayıcı eğitim amaçlıdır ve bir teşhis veya tedavi planı değildir. Tıbbi tavsiye için lisanslı bir uzmana danışın.

Bu hesaplayıcıya neden güvenebilirsiniz

Editoryal ve metodoloji standartlarımız, bir bakışta.

Uzmanlık

BMR ve TDEE hesaplayıcımız Mifflin-St Jeor denklemini kullanır; 2005 American Journal of Clinical Nutrition incelemesi, bu formülün çoğu yetişkin için dinlenme metabolizma hızını eski Harris-Benedict denkleminden daha doğru tahmin ettiğini göstermiştir. TDEE, diyet referans alımı rehberlerinde yayımlanan standart aktivite çarpanlarını uygular.

Deneyim

Bu araç, kilo verme, koruma ve kas kazanımı için kalori hedefleri planlayan yüz binlerce kişi tarafından kullanılmıştır. Çıktılarımızı yayımlanmış Mifflin-St Jeor örnek hesaplamalarıyla karşılaştırdık ve sonuçların kayıtlı diyetisyenlerin kullandığı çarpan tablolarıyla eşleşmesi için aktivite çarpanlarını ayarladık.

Otorite

Denklemler ve aktivite sınıflandırmaları, hakemli araştırmaları (Mifflin ve ark. 1990; Frankenfield ve ark. 2005) ve Tıp Enstitüsü'nün (bugün NASEM) enerji harcaması rehberliğini temel alır. Hesaplayıcımız, klinik beslenme pratiğinde kullanılan bazal metabolizma hızı formüllerinin aynısını sunar.

Güvenilirlik

Girdileriniz tarayıcıdan asla dışarı çıkmaz. Tüm BMR ve TDEE hesaplamaları cihazınızda yerel olarak çalışır, hiçbir veri saklanmaz veya iletilmez ve hesaplamanın her adımı gösterilir; böylece sonucu elle doğrulayabilirsiniz.

Otoriter kaynaklar ve referanslar

Bu hesaplayıcının metodolojisinin ardındaki resmi standartlar, kılavuzlar ve araştırmalar.

AJCN — Mifflin-St Jeor validation review (2005)

Mifflin-St Jeor'un daha eski BMR denklemlerinden daha iyi performans gösterdiğini ortaya koyan 2005 American Journal of Clinical Nutrition sistematik derlemesi.

Wikipedia — Basal metabolic rate

Bazal metabolizma hızının nasıl tanımlandığı, ölçüldüğü ve vücut büyüklüğü ile yaştan nasıl tahmin edildiği.

BMR/TDEE SSS

BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?

BMR, dinlenme durumundaki temel kalori yakımınızdır, TDEE ise toplam günlük kalori ihtiyacını tahmin etmek için aktivite ile ayarlanmış BMR'dir.

Bu hesaplayıcı hangi formülü kullanıyor?

Bu araç, dinlenme enerjisi ihtiyacını tahminlemek için yaygın ve pratik bir yöntem olan Mifflin-St Jeor denklemini kullanır.

BMR/TDEE hesaplayıcısı ne kadar doğru?

Bu bir tahmindir. Bireysel metabolizma, vücut kompozisyonu ve antrenman yükü gerçek ihtiyaçları değiştirebilir, bu nedenle haftalık sonuçlara göre ayarlayın.

Kilo vermek için TDEE değerimi nasıl kullanırım?

TDEE'nin yaklaşık 500 kcal altındaki günlük bir açık, çoğu insan için haftada yaklaşık 0,45 kg (1 lb) kayıp sağlar. TDEE düzeyinde beslenmek kiloyu korur; fazla kalori ise kazanımı destekler. Yaklaşık 1.200–1.500 kcal altındaki çok büyük açıklar kas kaybı ve besin öğesi eksikliği riski taşır ve nadiren sürdürülebilirdir.

Fitness takip cihazım neden farklı bir değer gösteriyor?

Bilekten takılan cihazlar enerji harcamasını kalp atış hızı ve hareket modellerinden tahmin eder; doğrulama çalışmaları genellikle %10–20 ve üzeri hata bulur. Mifflin-St Jeor gibi tahmin denklemleri popülasyon düzeyinde ortalama ±%10 sapar ve bireyler için bu hata daha da büyük olabilir. Her ikisini de başlangıç değeri olarak ele alıp 2–3 hafta boyunca gerçek kilo eğilimlerine göre ayarlayın.

TDEE zaten ayarlanmış mıdır, yoksa BMR'yi bir aktivite çarpanıyla mı çarpmalıyım?

TDEE = BMR × aktivite çarpanı şeklindedir ve bu hesaplayıcı çarpanı sizin için uygular: hareketsiz ≈ 1,2; hafif aktif ≈ 1,375; orta aktif ≈ 1,55; çok aktif ≈ 1,725. TDEE'yi tekrar bir aktivite çarpanıyla çarpmak, ayarlamayı kabaca ikiye katlayan yaygın bir hatadır.

İlgili Hesaplayıcılar

BMI Hesaplayıcı

Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın ve profesyonel BMI hesaplayıcımız ile kişiselleştirilmiş sağlık bilgileri edinin

Su Tüketimi Hesaplayıcı

Vücut ağırlığına, aktivite seviyesine ve iklim koşullarına göre günlük su tüketiminizi tahmin edin

Hamilelik Tahmini Doğum Tarihi Hesaplayıcı

Tahmini doğum tarihinizi, mevcut hamilelik haftanızı, trimesterinizi ve önemli dönüm noktalarını hesaplayın