Калькулятор ООВ / СДЭ

Рассчитайте основной обмен веществ (ООВ) и суточные затраты энергии (СДЭ) с учётом уровня активности

Параметры тела

Система единиц

Пол

Возраст

Рост (cm)

Вес (kg)

Уровень активности

Быстрые примеры

Введите ваши данные

Укажите параметры тела и уровень активности для оценки суточных затрат энергии.

Ваши результаты

ООВ

0 ккал/день

СДЭ

0 ккал/день

Использованная формула: Mifflin-St Jeor

Суточные цели по калориям

Похудение (~-500)0

Мягкое похудение (~-250)0

Поддержание0

Мягкий набор (~+250)0

Набор мышечной массы (~+500)0

Используйте эти значения как начальную оценку и корректируйте по еженедельной динамике массы тела.

Как мы это посчитали

А если?

Каждая строка пересчитывается с вашими текущими значениями. Нажмите строку, чтобы применить её.

Сравнить двух людей

Каждый, кто откроет эту ссылку, увидит тот же расчёт

Как работают ООВ и СДЭ

Что такое ООВ?

Основной обмен веществ (ООВ) оценивает, сколько калорий ваш организм расходует в состоянии полного покоя для поддержания жизненно важных функций.

Что такое СДЭ?

Суточные затраты энергии (СДЭ) — это ООВ, умноженный на коэффициент активности для оценки калорий, необходимых для поддержания текущего веса.

Зачем нужен этот калькулятор?

Он помогает установить практические цели по калориям для похудения, поддержания или набора массы перед точной настройкой на основе реальных данных.

Медицинское уведомление

Данный калькулятор предназначен для образовательных целей и не является диагнозом или планом лечения. Для получения медицинских рекомендаций обратитесь к лицензированному специалисту.

Авторитетные источники и справочные материалы

Официальные стандарты, руководства и исследования, лежащие в основе методологии этого калькулятора.

AJCN — Mifflin-St Jeor validation review (2005)

Систематический обзор 2005 года в American Journal of Clinical Nutrition, показавший, что уравнение Mifflin-St Jeor превосходит более старые формулы BMR.

Wikipedia — Basal metabolic rate

Как определяется и измеряется базовый уровень метаболизма (BMR) и как он оценивается по размерам тела и возрасту.

Часто задаваемые вопросы об ООВ/СДЭ

В чём разница между ООВ и СДЭ?

ООВ — это базовый расход калорий в покое, а СДЭ — это ООВ, скорректированный на активность для оценки общей суточной потребности в калориях.

Какую формулу использует этот калькулятор?

Этот инструмент использует уравнение Миффлина-Сан Жеора — распространённый и практичный метод оценки потребности в энергии в состоянии покоя.

Насколько точен калькулятор ООВ/СДЭ?

Это оценка. Индивидуальный метаболизм, состав тела и тренировочная нагрузка могут отклонять реальные показатели, поэтому корректируйте на основе еженедельных результатов.

Как использовать TDEE для похудения?

Дефицит около 500 kcal в день ниже TDEE даёт большинству людей потерю примерно 0,45 кг (1 lb) в неделю. Питание на уровне TDEE поддерживает вес; профицит способствует набору. Чрезмерно большие дефициты — ниже примерно 1200–1500 kcal — несут риск потери мышц и нехватки нутриентов и редко бывают устойчивыми.

Почему мой фитнес-трекер показывает другое число?

Наручные устройства оценивают расход энергии по моделям пульса и движения, и валидационные исследования обычно фиксируют погрешности 10–20% и более. Прогнозные уравнения, такие как формула Миффлина-Сан Жеора, в среднем дают отклонение около ±10% для популяции, а для отдельного человека оно может быть больше. Считайте оба значения базовыми ориентирами и корректируйте их по фактической динамике веса за 2–3 недели.

TDEE уже скорректирован или нужно умножать BMR на коэффициент активности?

TDEE = BMR × множитель активности, и этот калькулятор применяет коэффициент за вас: малоподвижный образ жизни ≈ 1,2, лёгкая активность ≈ 1,375, умеренная ≈ 1,55, очень высокая активность ≈ 1,725. Повторное умножение TDEE на коэффициент активности — распространённая ошибка, которая примерно удваивает поправку.