BMR/TDEE कैलकुलेटर

गतिविधि-आधारित कैलोरी लक्ष्यों के साथ अपनी बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) और कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) की गणना करें

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अपनी दैनिक ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाने के लिए अपने शरीर के आंकड़े और गतिविधि स्तर को भरें।

BMR और TDEE कैसे काम करते हैं

BMR क्या है?

बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) अनुमान लगाती है कि पूर्ण आराम पर महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता है।

TDEE क्या है?

कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) रखरखाव कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए BMR को गतिविधि कारक से गुणा करता है।

इस कैलकुलेटर का उपयोग क्यों करें?

यह आपको वास्तविक प्रगति डेटा के साथ ठीक करने से पहले वसा हानि, रखरखाव या मांसपेशी लाभ के लिए व्यावहारिक कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करता है।

चिकित्सा सूचना

यह कैलकुलेटर शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और निदान या उपचार योजना नहीं है। चिकित्सा सलाह के लिए लाइसेंस प्राप्त पेशेवर से परामर्श करें।

आप इस कैलकुलेटर पर क्यों भरोसा कर सकते हैं

हमारे संपादकीय और पद्धति संबंधी मानक, एक नज़र में।

विशेषज्ञता

हमारा BMR और TDEE कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है — 2005 American Journal of Clinical Nutrition समीक्षा ने दिखाया कि यह सूत्र अधिकांश वयस्कों के लिए विश्राम चयापचय दर को पुराने Harris-Benedict समीकरण की तुलना में अधिक सटीक रूप से अनुमानित करता है। TDEE आहार संदर्भ सेवन दिशानिर्देशों में प्रकाशित मानक गतिविधि गुणकों को लागू करता है।

अनुभव

इस उपकरण का उपयोग लाखों लोगों ने वज़न घटाने, बनाए रखने और मांसपेशियाँ बढ़ाने के लिए कैलोरी लक्ष्य तय करने में किया है। हमने अपने परिणामों की प्रकाशित Mifflin-St Jeor उदाहरणों से क्रॉस-चेक की है और गतिविधि गुणकों को समायोजित किया है ताकि परिणाम पंजीकृत आहार विशेषज्ञों द्वारा उपयोग की जाने वाली गुणक तालिकाओं से मेल खाएँ।

प्रामाणिकता

समीकरण और गतिविधि वर्गीकरण सहकर्मी-समीक्षित शोध (Mifflin et al. 1990; Frankenfield et al. 2005) तथा Institute of Medicine (अब NASEM) के ऊर्जा व्यय दिशानिर्देशों का पालन करते हैं। हमारा कैलकुलेटर वही आधारभूत चयापचय दर के सूत्र प्रस्तुत करता है जो नैदानिक पोषण अभ्यास में उपयोग होते हैं।

विश्वसनीयता

आपकी दर्ज की गई जानकारी कभी ब्राउज़र से बाहर नहीं जाती। सभी BMR और TDEE गणनाएँ आपके डिवाइस पर स्थानीय रूप से चलती हैं, कुछ भी संग्रहीत या प्रेषित नहीं होता, और गणना का हर चरण दिखाया जाता है ताकि आप परिणाम की स्वयं जाँच कर सकें।

प्रामाणिक स्रोत और संदर्भ

इस कैलकुलेटर की पद्धति के पीछे के आधिकारिक मानक, दिशानिर्देश और शोध।

AJCN — Mifflin-St Jeor validation review (2005)

2005 का American Journal of Clinical Nutrition व्यवस्थित समीक्षा, जो दर्शाती है कि Mifflin-St Jeor समीकरण पुराने BMR समीकरणों से बेहतर परिणाम देता है।

Wikipedia — Basal metabolic rate

बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) को कैसे परिभाषित, मापा और शरीर के आकार तथा आयु से अनुमानित किया जाता है।

BMR/TDEE FAQ

BMR और TDEE में क्या अंतर है?

BMR आराम पर आपकी आधारभूत कैलोरी बर्न है, जबकि TDEE आपका कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता का अनुमान लगाने के लिए गतिविधि द्वारा समायोजित BMR है।

यह कैलकुलेटर कौन सा सूत्र उपयोग करता है?

यह उपकरण Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है, जो आराम ऊर्जा आवश्यकताओं का अनुमान लगाने के लिए एक सामान्य और व्यावहारिक विधि है।

BMR/TDEE कैलकुलेटर कितना सटीक है?

यह एक अनुमान है। व्यक्तिगत चयापचय, शरीर संरचना और प्रशिक्षण भार वास्तविक आवश्यकताओं को बदल सकते हैं।

वज़न कम करने के लिए मैं अपनी TDEE का उपयोग कैसे करूँ?

अधिकांश लोगों के लिए TDEE से लगभग 500 kcal प्रति दिन की कमी हर हफ़्ते लगभग 0.45 kg (1 lb) की घटाव लाती है। TDEE पर खाने से वज़न बना रहता है; सरप्लस वज़न बढ़ाने में मदद करता है। लगभग 1,200–1,500 kcal से नीचे की बेहद बड़ी कमी मांसपेशियों के नुकसान और पोषक तत्वों की कमी का जोखिम रखती है और शायद ही कभी टिकाऊ होती है।

मेरा फ़िटनेस ट्रैकर अलग संख्या क्यों दिखाता है?

कलाई पर पहनने वाले उपकरण हृदय गति और गति मॉडल से ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाते हैं, और सत्यापन अध्ययन आमतौर पर 10–20% या उससे अधिक की त्रुटियाँ पाते हैं। Mifflin-St Jeor जैसे भविष्यवाणी समीकरण आबादी के स्तर पर औसतन लगभग ±10% के होते हैं और किसी व्यक्ति के लिए इससे अधिक चूक सकते हैं। 2–3 सप्ताह के वास्तविक वज़न रुझानों के अनुसार समायोजित करने के लिए दोनों को आधार रेखा मानें।

क्या TDEE पहले से समायोजित है, या मुझे BMR को गतिविधि गुणक से गुणा करना चाहिए?

TDEE = BMR × गतिविधि गुणक, और यह कैलकुलेटर आपके लिए गुणक लागू कर देता है: गतिहीन ≈ 1.2, हल्की ≈ 1.375, मध्यम ≈ 1.55, बहुत सक्रिय ≈ 1.725। TDEE को फिर से गतिविधि गुणक से गुणा करना एक आम गलती है जो समायोजन को लगभग दोगुना कर देती है।

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