Calculadora de TMB/TDEE
Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y Gasto Energético Diario Total (TDEE) con objetivos calóricos basados en la actividad
Datos corporales
Ejemplos rápidos
Introduce tus datos
Rellena tus datos corporales y nivel de actividad para estimar tu gasto energético diario.
Tus resultados
Fórmula utilizada: Mifflin-St Jeor
Objetivos calóricos diarios
Usa estos valores como estimación inicial y ajusta según tu tendencia semanal de peso corporal.
Cómo calculamos esto
¿Qué pasaría si...?
Cada fila se recalcula con tus valores actuales. Toca una fila para aplicarla.
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Cómo funcionan el TMB y el TDEE
¿Qué es el TMB?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) estima cuántas calorías necesita tu cuerpo en reposo completo para mantener funciones vitales.
¿Qué es el TDEE?
El Gasto Energético Diario Total (TDEE) multiplica el TMB por un factor de actividad para estimar las calorías de mantenimiento.
¿Por qué usar esta calculadora?
Te ayuda a establecer objetivos calóricos prácticos para pérdida de grasa, mantenimiento o ganancia muscular antes de ajustar con datos reales de progreso.
Aviso médico
Esta calculadora es con fines educativos y no constituye un diagnóstico ni un plan de tratamiento. Consulta a un profesional licenciado para consejo médico.
Fuentes confiables y referencias
Las normas oficiales, directrices e investigaciones que respaldan la metodología de esta calculadora.
AJCN — Mifflin-St Jeor validation review (2005)
La revisión sistemática de 2005 del American Journal of Clinical Nutrition que demuestra que la ecuación de Mifflin-St Jeor supera a las fórmulas BMR más antiguas.
Wikipedia — Basal metabolic rate
Cómo se define, mide y estima la tasa metabólica basal a partir del tamaño corporal y la edad.
Preguntas frecuentes sobre TMB/TDEE
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
El TMB es tu quema calórica base en reposo, mientras que el TDEE es tu TMB ajustado por actividad para estimar las necesidades calóricas diarias totales.
¿Qué fórmula usa esta calculadora?
Esta herramienta usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, un método común y práctico para estimar las necesidades energéticas en reposo.
¿Qué tan precisa es una calculadora de TMB/TDEE?
Es una estimación. El metabolismo individual, la composición corporal y la carga de entrenamiento pueden variar las necesidades reales, así que ajusta según resultados semanales.
¿Cómo uso mi TDEE para bajar de peso?
Un déficit de alrededor de 500 kcal al día por debajo del TDEE produce aproximadamente 0.45 kg (1 lb) de pérdida semanal para la mayoría de las personas. Comer en tu TDEE mantiene el peso; un superávit favorece la ganancia. Los déficits extremadamente grandes, por debajo de unas 1,200–1,500 kcal, ponen en riesgo la pérdida de masa muscular y carencias de nutrientes, y rara vez son sostenibles.
¿Por qué mi pulsera de actividad muestra un número diferente?
Los dispositivos de muñeca estiman el gasto energético a partir del ritmo cardíaco y modelos de movimiento, y los estudios de validación suelen encontrar errores de 10–20% o más. Las ecuaciones predictivas como la de Mifflin-St Jeor tienen un error promedio de alrededor de ±10% para una población y pueden desviarse más en un individuo. Toma ambos como puntos de partida para ajustar según las tendencias reales de tu peso a lo largo de 2–3 semanas.
¿El TDEE ya viene ajustado, o tengo que multiplicar el BMR por un factor de actividad?
TDEE = BMR × multiplicador de actividad, y esta calculadora aplica el factor por ti: sedentario ≈ 1.2, ligero ≈ 1.375, moderado ≈ 1.55, muy activo ≈ 1.725. Volver a multiplicar el TDEE por un factor de actividad es un error común que prácticamente duplica el ajuste.
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