BMR/TDEE計算機
根據活動量計算基礎代謝率（BMR）和每日總能量消耗（TDEE）並給出熱量目標
身體參數
快速範例
請輸入參數
填寫身體資料和活動水平，估算你的每日總能量消耗。
計算結果
BMR
0 千卡/天
TDEE
0 千卡/天
使用公式: Mifflin-St Jeor
每日熱量目標
減脂（約 -500）0
輕度減脂（約 -250）0
維持體重0
輕度增重（約 +250）0
增肌（約 +500）0
結果是起始估算值，建議結合每週體重變化進行微調。
BMR 與 TDEE 是如何計算的
什么是 BMR？
基础代謝率（BMR）表示身體在静息狀態下維持生命活動所需的最低熱量。
什么是 TDEE？
每日總能量消耗（TDEE）是在 BMR 基础上乘以活動系數後的每日維持熱量估算值。
為什么要用這個計算器？
可快速給出減脂、維持或增肌的熱量起點，便於後續根據真實進展優化飲食。
醫療聲明
本工具僅用於教育和參考，不構成醫療诊斷或治療建議。如有健康問題請諮詢專業醫生。
BMR/TDEE 常見問題
BMR 和 TDEE 有什么區別？
BMR 是静息狀態下的基础熱量消耗，TDEE 則是在 BMR 基础上結合活動量後的每日總熱量需求估算。
這個計算器使用的是什么公式？
本工具采用 Mifflin-St Jeor 公式，這是健身和營養場景中常用的基础代謝估算方法。
BMR/TDEE 計算結果準確嗎？
它是估算值。個體代謝、體成分和訓練負荷都會影響實際需求，建議結合每週體重變化動態調整。