BMR/TDEE計算機
根據活動量計算基礎代謝率（BMR）和每日總能量消耗（TDEE）並給出熱量目標
身體參數
快速範例
請輸入參數
填寫身體資料和活動水平，估算你的每日總能量消耗。
計算結果
使用公式: Mifflin-St Jeor
每日熱量目標
結果是起始估算值，建議結合每週體重變化進行微調。
計算過程
如果……呢？
每一行都基於你目前的輸入重新計算，點擊一行即可套用該方案。
兩人對比
BMR 與 TDEE 是如何計算的
什麼是 BMR？
基礎代謝率（BMR）可估算身體在完全靜止狀態下維持生命機能所需的熱量。
什麼是 TDEE？
每日總能量消耗（TDEE）是在 BMR 基礎上乘以活動係數後的每日維持熱量估算值。
為什麼要用這個計算器？
可快速給出減脂、維持或增肌的熱量起點，便於後續根據真實進展優化飲食。
醫療聲明
本計算機僅供教育用途，並非診斷或治療方案。如需醫療建議，請諮詢執業專業人員。
權威來源與參考資料
本計算機方法背後的官方標準、指引與研究。
BMR/TDEE 常見問題
BMR 和 TDEE 有什麼區別？
BMR 是您在靜息狀態下的基礎熱量消耗，而 TDEE 則是根據活動量調整後的 BMR，用來估算每日總熱量需求。
這個計算器使用的是什麼公式？
本工具採用 Mifflin-St Jeor 公式，這是估算靜息能量需求常用且實用的方法。
BMR/TDEE 計算結果準確嗎？
它是估算值。個體代謝、體成分和訓練負荷都會影響實際需求，建議結合每週體重變化動態調整。
如何運用 TDEE 減重？
每天攝取低於 TDEE 約 500 kcal 的熱量缺口，對大多數人而言每週約可減少 0.45 kg（1 lb）體重。攝取熱量等於 TDEE 可維持體重；熱量盈餘則有助於增重。低於約 1,200–1,500 kcal 的極端熱量缺口可能造成肌肉流失與營養不足，且很少能長期維持。
為什麼我的健身穿戴裝置顯示的數字不一樣？
手腕式裝置是根據心率與動作模型來估算能量消耗，驗證研究通常發現誤差達 10–20% 或更高。像 Mifflin-St Jeor 這類預測公式對整體族群的平均誤差約 ±10%，對個人則可能偏差更大。建議把兩者都當作基準，再依 2–3 週內實際的體重變化加以調整。
TDEE 是否已經調整過？還是需要自行將 BMR 乘上活動係數？
TDEE = BMR × 活動量倍數，本計算機已自動套用活動係數：久坐 ≈ 1.2、輕度活動 ≈ 1.375、中度活動 ≈ 1.55、高度活動 ≈ 1.725。將 TDEE 再次乘上活動係數是常見錯誤，會使活動量的調整幅度大約翻倍。