BMR/TDEE計算ツール
基礎代謝率（BMR）と総日常エネルギー消費量（TDEE）を活動レベルに基づくカロリーターゲット付きで計算します
身体情報の入力
クイック例
データを入力してください
身体情報と活動レベルを入力して、1日のエネルギー消費量を推定します。
計算結果
使用した計算式: Mifflin-St Jeor
1日のカロリーターゲット
これらの値は目安として使用し、週単位の体重推移に応じて調整してください。
計算方法
もし…だったら？
各行は現在の入力値で再計算されます。行をタップすると適用されます。
2人を比較
BMRとTDEEの仕組み
BMRとは？
基礎代謝率（BMR）は、生命維持のために完全安静状態で体が必要とするカロリー数を推定します。
TDEEとは？
総日常エネルギー消費量（TDEE）は、BMRに活動係数を掛けて、維持に必要なカロリーを推定します。
なぜこの計算ツールを使うのか？
減量、維持、筋肉増量の実用的なカロリーターゲットを設定し、実際の進捗データで微調整する前の目安として役立ちます。
医療上の注意
この計算ツールは教育目的のものであり、診断や治療計画ではありません。医学的なアドバイスについては、免許を持つ専門家にご相談ください。
権威ある情報源と参考文献
この計算機の計算方法の根拠となる公式規格、ガイドライン、研究資料です。
BMR/TDEEに関するFAQ
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMRは安静時の基礎的なカロリー消費量で、TDEEは活動レベルに応じてBMRを調整し、1日の総カロリー必要量を推定したものです。
この計算ツールはどの計算式を使用していますか？
このツールはMifflin-St Jeor式を使用しています。これは安静時エネルギー必要量の推定において一般的で実用的な方法です。
BMR/TDEE計算ツールの精度はどの程度ですか？
推定値です。個人の代謝、体組成、トレーニング負荷によって実際の必要量は異なるため、週単位の結果に基づいて調整してください。
TDEEを使って体重を減らすにはどうすればよいですか？
TDEEより1日約500 kcal少ない摂取は、ほとんどの人で週に約0.45 kg（1 lb）の減量につながります。TDEEどおりの摂取では体重が維持され、余剰カロリーでは増量します。約1,200〜1,500 kcalを下回る極端な食事制限は、筋肉量の低下や栄養不足のリスクがあり、持続が難しい傾向があります。
フィットネストラッカーの表示数値が異なるのはなぜですか？
リストバンド型デバイスは心拍数と動作のモデルからエネルギー消費量を推定しており、検証研究では一般に10〜20%以上の誤差が報告されています。Mifflin-St Jeor式などの予測式は集団平均で約±10%の精度ですが、個人ではそれ以上のずれが生じることがあります。どちらもベースラインとして扱い、2〜3週間の実際の体重変化をもとに調整してください。
TDEEはすでに活動レベルで調整されていますか？それともBMRに活動係数を掛ける必要がありますか？
TDEE = BMR × 活動係数であり、この電卓では自動的に係数を適用します：低活動（座り仕事中心）≈ 1.2、軽い活動 ≈ 1.375、中程度の活動 ≈ 1.55、非常に活発 ≈ 1.725。TDEEにさらに活動係数を掛けると、調整が実質2倍になるよくある間違いです。