BMR/TDEE-Rechner

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) und Gesamtenergieverbrauch (TDEE) mit aktivitätsbasierten Kalorienzielen

Körperdaten

Schnellbeispiele

Ihre Daten eingeben

Geben Sie Ihre Körperdaten und Ihr Aktivitätsniveau ein, um Ihren täglichen Energieverbrauch zu schätzen.

Wie BMR und TDEE funktionieren

Was ist BMR?

Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR) schätzt, wie viele Kalorien Ihr Körper in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten.

Was ist TDEE?

Der Gesamtenergieverbrauch (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) multipliziert den BMR mit einem Aktivitätsfaktor, um Ihren Erhaltungskalorienbedarf zu schätzen.

Warum diesen Rechner nutzen?

Er hilft Ihnen, praktische Kalorienziele für Fettabbau, Gewichtserhalt oder Muskelaufbau festzulegen, bevor Sie mit echten Fortschrittsdaten feinjustieren.

Medizinischer Hinweis

Dieser Rechner dient nur zu Bildungszwecken und stellt keine Diagnose oder einen Behandlungsplan dar. Konsultieren Sie einen zugelassenen Arzt für medizinischen Rat.

BMR/TDEE-FAQ

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

BMR ist Ihr Grundkalorienverbrauch in Ruhe, während TDEE Ihren BMR unter Berücksichtigung der Aktivität anpasst, um den täglichen Gesamtkalorienbedarf zu schätzen.

Welche Formel verwendet dieser Rechner?

Dieses Werkzeug verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, eine gängige und praktische Methode zur Schätzung des Ruheenergiebedarfs.

Wie genau ist ein BMR/TDEE-Rechner?

Es handelt sich um eine Schätzung. Individueller Stoffwechsel, Körperzusammensetzung und Trainingsumfang können den tatsächlichen Bedarf verschieben — passen Sie die Werte anhand wöchentlicher Ergebnisse an.

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