BMR/TDEE计算器
根据活动水平计算基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE）并给出热量目标
身体参数
快速示例
请输入参数
填写身体数据和活动水平，估算你的每日总能量消耗。
计算结果
使用公式: Mifflin-St Jeor
每日热量目标
结果是起始估算值，建议结合每周体重变化进行微调。
计算过程
如果……呢？
每一行都基于你当前的输入重新计算，点击一行即可应用该方案。
两人对比
BMR 与 TDEE 是如何计算的
什么是 BMR？
基础代谢率（BMR）表示身体在静息状态下维持生命活动所需的最低热量。
什么是 TDEE？
每日总能量消耗（TDEE）是在 BMR 基础上乘以活动系数后的每日维持热量估算值。
为什么要用这个计算器？
可快速给出减脂、维持或增肌的热量起点，便于后续根据真实进展优化饮食。
医疗声明
本工具仅用于教育和参考，不构成医疗诊断或治疗建议。如有健康问题请咨询专业医生。
权威来源与参考资料
本计算器方法所依据的官方标准、指南与研究。
BMR/TDEE 常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是静息状态下的基础热量消耗，TDEE 则是在 BMR 基础上结合活动量后的每日总热量需求估算。
这个计算器使用的是什么公式？
本工具采用 Mifflin-St Jeor 公式，这是健身和营养场景中常用的基础代谢估算方法。
BMR/TDEE 计算结果准确吗？
它是估算值。个体代谢、体成分和训练负荷都会影响实际需求，建议结合每周体重变化动态调整。
如何利用我的 TDEE 减重？
每天在 TDEE 基础上制造约 500 kcal 的热量缺口，对大多数人而言每周大约可减重 0.45 kg（1 lb）。按 TDEE 进食可维持体重；热量盈余则有助于增重。极大幅度的热量缺口（低于约 1,200–1,500 kcal）存在肌肉流失和营养不足的风险，而且很难长期坚持。
为什么我的健身追踪器显示的数值不一样？
腕戴式设备基于心率和运动模型估算能量消耗，验证研究通常发现其误差达 10–20% 甚至更高。Mifflin-St Jeor 等预测公式对人群的平均误差约为 ±10%，对个体而言偏差可能更大。应将两者都视为基线，并根据 2–3 周内的实际体重变化趋势进行调整。
TDEE 已经包含了活动量调整，还是需要我再用活动系数去乘 BMR？
TDEE = BMR × 活动系数，本计算器已为您应用该系数：久坐 ≈ 1.2，轻度活动 ≈ 1.375，中度活动 ≈ 1.55，高强度活动 ≈ 1.725。把 TDEE 再次乘以活动系数是一个常见错误，会使调整幅度大约翻倍。