BMR/TDEE计算器
根据活动水平计算基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE）并给出热量目标
基于活动量估算
减脂 / 维持 / 增肌目标
Mifflin-St Jeor 公式
身体参数
快速示例
请输入参数
填写身体数据和活动水平，估算你的每日总能量消耗。
计算结果
BMR
0 千卡/天
TDEE
0 千卡/天
使用公式: Mifflin-St Jeor
每日热量目标
减脂（约 -500）0
轻度减脂（约 -250）0
维持体重0
轻度增重（约 +250）0
增肌（约 +500）0
结果是起始估算值，建议结合每周体重变化进行微调。
BMR 与 TDEE 是如何计算的
什么是 BMR？
基础代谢率（BMR）表示身体在静息状态下维持生命活动所需的最低热量。
什么是 TDEE？
每日总能量消耗（TDEE）是在 BMR 基础上乘以活动系数后的每日维持热量估算值。
为什么要用这个计算器？
可快速给出减脂、维持或增肌的热量起点，便于后续根据真实进展优化饮食。
医疗声明
本工具仅用于教育和参考，不构成医疗诊断或治疗建议。如有健康问题请咨询专业医生。
BMR/TDEE 常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是静息状态下的基础热量消耗，TDEE 则是在 BMR 基础上结合活动量后的每日总热量需求估算。
这个计算器使用的是什么公式？
本工具采用 Mifflin-St Jeor 公式，这是健身和营养场景中常用的基础代谢估算方法。
BMR/TDEE 计算结果准确吗？
它是估算值。个体代谢、体成分和训练负荷都会影响实际需求，建议结合每周体重变化动态调整。