Calculadora TMB/TDEE
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e Gasto Energético Diário Total (TDEE) com metas calóricas baseadas na atividade
Dados Corporais
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Preencha seus dados corporais e nível de atividade para estimar seu gasto energético diário.
Seus Resultados
Fórmula utilizada: Mifflin-St Jeor
Metas Calóricas Diárias
Use estes valores como uma estimativa inicial e ajuste com base na sua tendência semanal de peso corporal.
Como calculamos isto
E se?
Cada linha é recalculada com os seus valores atuais. Toque numa linha para a aplicar.
Comparar duas pessoas
Como Funcionam a TMB e o TDEE
O que é TMB?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) estima quantas calorias seu corpo necessita em repouso completo para manter funções vitais.
O que é TDEE?
O Gasto Energético Diário Total (TDEE) multiplica a TMB por um fator de atividade para estimar suas calorias de manutenção.
Por Que Usar Esta Calculadora?
Ela ajuda você a definir metas calóricas práticas para perda de gordura, manutenção ou ganho muscular antes de ajustar com dados reais de progresso.
Aviso Médico
Esta calculadora é para fins educacionais e não constitui diagnóstico ou plano de tratamento. Consulte um profissional licenciado para aconselhamento médico.
Fontes e referências oficiais
Os padrões oficiais, diretrizes e pesquisas que sustentam a metodologia desta calculadora.
AJCN — Mifflin-St Jeor validation review (2005)
A revisão sistemática de 2005 do American Journal of Clinical Nutrition mostrando que Mifflin-St Jeor supera as equações de BMR mais antigas.
Wikipedia — Basal metabolic rate
Como a taxa metabólica basal é definida, medida e estimada a partir do tamanho corporal e da idade.
Perguntas Frequentes sobre TMB/TDEE
Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
A TMB é a queima calórica basal em repouso, enquanto o TDEE é a TMB ajustada pela atividade para estimar as necessidades calóricas diárias totais.
Qual fórmula esta calculadora utiliza?
Esta ferramenta usa a equação de Mifflin-St Jeor, um método comum e prático para estimar as necessidades energéticas em repouso.
Quão precisa é uma calculadora TMB/TDEE?
É uma estimativa. O metabolismo individual, a composição corporal e a carga de treinamento podem alterar as necessidades reais, então ajuste com base nos resultados semanais.
Como usar meu TDEE para perder peso?
Um déficit de cerca de 500 kcal por dia abaixo do TDEE produz uma perda de aproximadamente 0,45 kg (1 lb) por semana para a maioria das pessoas. Comer no nível do TDEE mantém o peso; um superávit favorece o ganho. Déficits extremamente grandes, abaixo de cerca de 1.200–1.500 kcal, arriscam perda muscular e deficiências de nutrientes e raramente são sustentáveis.
Por que minha pulseira fitness mostra um número diferente?
Dispositivos de pulso estimam o gasto energético a partir de modelos de frequência cardíaca e de movimento, e estudos de validação normalmente encontram erros de 10–20% ou mais. Equações preditivas como a Mifflin-St Jeor apresentam um erro médio de cerca de ±10% para uma população e podem errar ainda mais para um indivíduo. Trate ambos como linhas de base a serem ajustadas conforme a evolução real do seu peso ao longo de 2–3 semanas.
O TDEE já vem ajustado, ou eu multiplico o BMR por um fator de atividade?
TDEE = BMR × multiplicador de atividade, e esta calculadora aplica o fator para você: sedentário ≈ 1,2, leve ≈ 1,375, moderado ≈ 1,55, muito ativo ≈ 1,725. Multiplicar o TDEE novamente por um fator de atividade é um erro comum que praticamente dobra o ajuste.
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