Calculateur BMR/TDEE
Calculez votre Métabolisme de Base (BMR) et votre Dépense Énergétique Quotidienne Totale (TDEE) avec des objectifs caloriques basés sur l'activité
Données corporelles
Exemples rapides
Entrez vos données
Remplissez vos mesures corporelles et votre niveau d'activité pour estimer votre dépense énergétique quotidienne.
Vos résultats
Formule utilisée: Mifflin-St Jeor
Objectifs caloriques quotidiens
Utilisez ces valeurs comme point de départ et ajustez en fonction de votre tendance de poids hebdomadaire.
Comment nous avons calculé
Et si ?
Chaque ligne est recalculée avec vos valeurs actuelles. Touchez une ligne pour l'appliquer.
Comparer deux personnes
Comment fonctionnent le BMR et le TDEE
Qu'est-ce que le BMR ?
Le Métabolisme de Base (BMR) estime le nombre de calories dont votre corps a besoin au repos complet pour maintenir ses fonctions vitales.
Qu'est-ce que le TDEE ?
La Dépense Énergétique Quotidienne Totale (TDEE) multiplie le BMR par un facteur d'activité pour estimer vos calories de maintien.
Pourquoi utiliser ce calculateur ?
Il vous aide à définir des objectifs caloriques pratiques pour la perte de graisse, le maintien ou la prise de muscle avant d'affiner avec vos données de progression réelles.
Avertissement médical
Ce calculateur est destiné à des fins éducatives et ne constitue pas un diagnostic ni un plan de traitement. Consultez un professionnel de la santé pour des conseils médicaux.
Sources et références faisant autorité
Les normes officielles, les lignes directrices et les travaux de recherche à la base de la méthodologie de cette calculatrice.
AJCN — Mifflin-St Jeor validation review (2005)
La revue systématique de 2005 de l'American Journal of Clinical Nutrition montrant que l'équation de Mifflin-St Jeor surpasse les anciennes équations de BMR.
Wikipedia — Basal metabolic rate
Comment le métabolisme de base est défini, mesuré et estimé à partir de la corpulence et de l'âge.
FAQ BMR/TDEE
Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?
Le BMR correspond à vos calories brûlées au repos, tandis que le TDEE est votre BMR ajusté par l'activité pour estimer le total des calories quotidiennes nécessaires.
Quelle formule ce calculateur utilise-t-il ?
Cet outil utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, une méthode courante et pratique pour estimer les besoins énergétiques au repos.
Quelle est la précision d'un calculateur BMR/TDEE ?
Il s'agit d'une estimation. Le métabolisme individuel, la composition corporelle et la charge d'entraînement peuvent modifier les besoins réels, ajustez donc en fonction des résultats hebdomadaires.
Comment utiliser mon TDEE pour perdre du poids ?
Un déficit d'environ 500 kcal par jour sous le TDEE entraîne une perte d'environ 0,45 kg (1 lb) par semaine pour la plupart des gens. Manger à hauteur de son TDEE maintient le poids; un surplus favorise la prise de poids. Des déficits extrêmement importants, sous environ 1 200 à 1 500 kcal, risquent de causer une perte musculaire et des carences en nutriments, et sont rarement durables.
Pourquoi mon tracker de fitness affiche-t-il un chiffre différent ?
Les appareils portés au poignet estiment la dépense énergétique à partir de la fréquence cardiaque et de modèles de mouvement, et les études de validation relèvent généralement des erreurs de 10 à 20 % ou plus. Les équations prédictives comme Mifflin-St Jeor affichent une erreur moyenne d'environ ±10 % pour une population, qui peut être plus grande pour un individu. Considérez les deux comme des points de référence à ajuster selon l'évolution réelle de votre poids sur 2 à 3 semaines.
Le TDEE est-il déjà ajusté, ou dois-je multiplier le BMR par un facteur d'activité ?
TDEE = BMR × multiplicateur d'activité, et cette calculatrice applique le facteur pour vous : sédentaire ≈ 1,2, léger ≈ 1,375, modéré ≈ 1,55, très actif ≈ 1,725. Multiplier à nouveau le TDEE par un facteur d'activité est une erreur fréquente qui double à peu près l'ajustement.
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