Calculadora de BMR/TDEE
Calcule a sua Taxa Metabólica Basal (BMR) e Gasto Energético Diário Total (TDEE) com objetivos calóricos baseados na atividade
Dados corporais
Exemplos rápidos
Introduza os seus dados
Preencha as suas medidas corporais e nível de atividade para estimar o seu gasto energético diário.
Os seus resultados
Fórmula utilizada: Mifflin-St Jeor
Objetivos calóricos diários
Use estes valores como estimativa inicial e ajuste com base na sua tendência semanal de peso corporal.
Como calculamos isto
E se?
Cada linha é recalculada com os seus valores atuais. Toque numa linha para a aplicar.
Comparar duas pessoas
Como funcionam o BMR e o TDEE
O que é o BMR?
A Taxa Metabólica Basal (BMR) estima quantas calorias o seu corpo precisa em repouso completo para manter as funções vitais.
O que é o TDEE?
O Gasto Energético Diário Total (TDEE) multiplica o BMR por um fator de atividade para estimar as suas calorias de manutenção.
Porquê usar esta calculadora?
Ajuda a definir objetivos calóricos práticos para perda de gordura, manutenção ou ganho muscular antes de ajustar com dados reais de progresso.
Aviso médico
Esta calculadora destina-se a fins educativos e não constitui um diagnóstico ou plano de tratamento. Consulte um profissional licenciado para aconselhamento médico.
Porque pode confiar nesta calculadora
Os nossos padrões editoriais e de metodologia, num relance.
Especialização
A nossa calculadora de BMR e TDEE utiliza a equação de Mifflin-St Jeor, a fórmula que, segundo a revisão de 2005 do American Journal of Clinical Nutrition, prevê a taxa metabólica de repouso com mais precisão do que a equação mais antiga de Harris-Benedict para a maioria dos adultos. O TDEE aplica os multiplicadores de atividade padrão publicados nas orientações de ingestão dietética de referência.
Experiência
Esta ferramenta já foi utilizada por centenas de milhares de pessoas a planear metas calóricas para perda de peso, manutenção e ganho muscular. Verificámos os nossos resultados confrontando-os com exemplos resolvidos publicados da equação de Mifflin-St Jeor e ajustámos os multiplicadores de atividade para que os resultados correspondam às tabelas de fatores utilizadas por nutricionistas registados.
Autoridade
As equações e as classificações de atividade seguem investigação avaliada por pares (Mifflin et al. 1990; Frankenfield et al. 2005) e as orientações sobre gasto energético do Institute of Medicine (atualmente NASEM). A nossa calculadora apresenta as mesmas fórmulas de taxa metabólica basal utilizadas na prática de nutrição clínica.
Fiabilidade
Os dados que introduz nunca saem do navegador. Todos os cálculos de BMR e TDEE são executados localmente no seu dispositivo, nada é armazenado ou transmitido, e cada passo do cálculo é apresentado para que possa verificar o resultado à mão.
Fontes e referências de autoridade
As normas oficiais, as diretrizes e a investigação que sustentam a metodologia desta calculadora.
AJCN — Mifflin-St Jeor validation review (2005)
A revisão sistemática de 2005 do American Journal of Clinical Nutrition que demonstra que Mifflin-St Jeor supera as equações de BMR mais antigas.
Wikipedia — Basal metabolic rate
Como a taxa metabólica basal é definida, medida e estimada a partir do tamanho corporal e da idade.
Perguntas frequentes sobre BMR/TDEE
Qual é a diferença entre BMR e TDEE?
O BMR é a sua queima calórica basal em repouso, enquanto o TDEE é o seu BMR ajustado pela atividade para estimar as necessidades calóricas diárias totais.
Que fórmula utiliza esta calculadora?
Esta ferramenta utiliza a equação de Mifflin-St Jeor, um método comum e prático para estimar as necessidades energéticas em repouso.
Quão precisa é uma calculadora de BMR/TDEE?
É uma estimativa. O metabolismo individual, a composição corporal e a carga de treino podem alterar as necessidades reais, pelo que deve ajustar com base nos resultados semanais.
Como utilizo o meu TDEE para perder peso?
Um défice de cerca de 500 kcal por dia abaixo do TDEE produz, para a maioria das pessoas, uma perda semanal de aproximadamente 0,45 kg (1 lb). Comer ao nível do TDEE mantém o peso; um excedente favorece o ganho de peso. Défices extremamente grandes, abaixo de cerca de 1.200–1.500 kcal, arriscam perda muscular e carências nutricionais e raramente são sustentáveis.
Porque é que o meu dispositivo de fitness mostra um número diferente?
Os dispositivos de pulso estimam o gasto energético a partir de modelos de frequência cardíaca e de movimento, e os estudos de validação costumam encontrar erros de 10–20% ou mais. Equações preditivas como a de Mifflin-St Jeor desviam-se em média cerca de ±10% para uma população e podem errar mais no caso de um indivíduo. Trate ambos como valores de base a ajustar de acordo com a evolução real do peso ao longo de 2–3 semanas.
O TDEE já está ajustado, ou devo multiplicar o BMR por um fator de atividade?
TDEE = BMR × multiplicador de atividade, e esta calculadora aplica o fator por si: sedentário ≈ 1,2; leve ≈ 1,375; moderado ≈ 1,55; muito ativo ≈ 1,725. Multiplicar novamente o TDEE por um fator de atividade é um erro comum que praticamente duplica o ajuste.
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