Calculadora de BMR/TDEE
Calcule a sua Taxa Metabólica Basal (BMR) e Gasto Energético Diário Total (TDEE) com objetivos calóricos baseados na atividade
Dados corporais
Exemplos rápidos
Introduza os seus dados
Preencha as suas medidas corporais e nível de atividade para estimar o seu gasto energético diário.
Os seus resultados
Fórmula utilizada: Mifflin-St Jeor
Objetivos calóricos diários
Use estes valores como estimativa inicial e ajuste com base na sua tendência semanal de peso corporal.
Como funcionam o BMR e o TDEE
O que é o BMR?
A Taxa Metabólica Basal (BMR) estima quantas calorias o seu corpo precisa em repouso completo para manter as funções vitais.
O que é o TDEE?
O Gasto Energético Diário Total (TDEE) multiplica o BMR por um fator de atividade para estimar as suas calorias de manutenção.
Porquê usar esta calculadora?
Ajuda a definir objetivos calóricos práticos para perda de gordura, manutenção ou ganho muscular antes de ajustar com dados reais de progresso.
Aviso médico
Esta calculadora destina-se a fins educativos e não constitui um diagnóstico ou plano de tratamento. Consulte um profissional licenciado para aconselhamento médico.
Perguntas frequentes sobre BMR/TDEE
Qual é a diferença entre BMR e TDEE?
O BMR é a sua queima calórica basal em repouso, enquanto o TDEE é o seu BMR ajustado pela atividade para estimar as necessidades calóricas diárias totais.
Que fórmula utiliza esta calculadora?
Esta ferramenta utiliza a equação de Mifflin-St Jeor, um método comum e prático para estimar as necessidades energéticas em repouso.
Quão precisa é uma calculadora de BMR/TDEE?
É uma estimativa. O metabolismo individual, a composição corporal e a carga de treino podem alterar as necessidades reais, pelo que deve ajustar com base nos resultados semanais.
Calculadoras relacionadas
Calculadora de IMC
Calcule o seu Índice de Massa Corporal (IMC) e obtenha informações de saúde personalizadas com a nossa calculadora profissional
Calculadora de ingestão de água
Estime a sua ingestão diária de água com base no peso corporal, nível de atividade e condições climáticas
Calculadora de data prevista do parto
Calcule a sua data prevista, semana atual de gravidez, trimestre e marcos importantes