BMR/TDEE 계산기
기초대사량(BMR)과 총일일에너지소비량(TDEE)을 계산하고 활동량 기반 칼로리 목표를 확인해 보세요
신체 정보 입력
빠른 예시
정보를 입력하세요
신체 정보와 활동 수준을 입력하여 일일 에너지 소비량을 추정하세요.
결과
사용된 공식: Mifflin-St Jeor
일일 칼로리 목표
이 값을 시작 추정치로 사용하고 주간 체중 변화 추이에 따라 조정하세요.
계산 방법
만약에?
각 행은 현재 입력값으로 다시 계산됩니다. 행을 탭하면 적용됩니다.
두 사람 비교
BMR과 TDEE의 원리
BMR이란?
기초대사량(BMR)은 완전한 휴식 상태에서 신체가 생명 유지 기능을 유지하기 위해 필요한 칼로리를 추정합니다.
TDEE란?
총일일에너지소비량(TDEE)은 BMR에 활동 계수를 곱하여 유지 칼로리를 추정합니다.
이 계산기를 사용하는 이유
체지방 감량, 유지 또는 근육 증량을 위한 실용적인 칼로리 목표를 설정한 후 실제 진행 데이터로 미세 조정할 수 있습니다.
의학적 안내
이 계산기는 교육 목적이며 진단이나 치료 계획이 아닙니다. 의학적 조언을 위해서는 면허가 있는 전문가와 상담하세요.
이 계산기를 신뢰할 수 있는 이유
저희의 편집 및 방법론 기준을 한눈에 확인하세요.
전문성
저희 BMR 및 TDEE 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 이 공식은 2005년 American Journal of Clinical Nutrition 리뷰에서 대부분의 성인에 대해 기존의 Harris-Benedict 공식보다 휴식 대사량을 더 정확하게 예측하는 것으로 제시되었습니다. TDEE는 식이 참고 섭취량 지침에 게시된 표준 활동 계수를 적용합니다.
경험
이 도구는 체중 감량, 체중 유지, 근육량 증가를 위한 칼로리 목표를 계획하는 수십만 명의 사용자에게 이용되었습니다. 저희는 공개된 Mifflin-St Jeor 계산 예시와 결과 값을 교차 검증했으며, 결과가 공인 영양사가 사용하는 계수표와 일치하도록 활동 계수를 조정했습니다.
권위성
이 계산기의 공식과 활동 수준 분류는 동료 검토를 거친 연구(Mifflin et al. 1990; Frankenfield et al. 2005)와 미국의학연구원(현재의 NASEM)의 에너지 소비량 지침을 따릅니다. 저희 계산기는 임상 영양 실무에서 사용되는 것과 동일한 기초대사량 공식을 제공합니다.
신뢰성
입력하신 정보는 브라우저 밖으로 나가지 않습니다. 모든 BMR 및 TDEE 계산은 기기에서 로컬로 실행되며, 어떤 데이터도 저장되거나 전송되지 않습니다. 또한 계산 과정의 모든 단계가 표시되어 결과를 직접 손으로 검증할 수 있습니다.
권위 있는 출처 및 참고 자료
이 계산기의 계산 방식의 기반이 되는 공식 표준, 가이드라인 및 연구 자료입니다.
BMR/TDEE 자주 묻는 질문
BMR과 TDEE의 차이점은 무엇인가요?
BMR은 휴식 시 기초 칼로리 소모량이고, TDEE는 활동량에 따라 조정된 총 일일 칼로리 필요량입니다.
이 계산기는 어떤 공식을 사용하나요?
이 도구는 휴식 에너지 필요량 추정에 널리 사용되는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
BMR/TDEE 계산기의 정확도는 어느 정도인가요?
추정치입니다. 개인의 대사율, 체성분 및 운동 강도에 따라 실제 필요량이 달라질 수 있으므로 주간 결과에 따라 조정하세요.
TDEE를 활용해 체중을 감량하려면 어떻게 해야 하나요?
대부분의 사람들에게 TDEE보다 하루 약 500 kcal 적게 섭취하면 주당 약 0.45 kg (1 lb)의 체중 감량 효과가 있습니다. TDEE만큼 섭취하면 체중이 유지되며, 초과 섭취하면 체중이 증가합니다. 약 1,200–1,500 kcal 이하로 떨어지는 과도한 칼로리 적자는 근육 손실과 영양소 부족의 위험이 있고 지속 가능한 경우가 거의 없습니다.
피트니스 트래커의 수치가 다르게 표시되는 이유는 무엇인가요?
손목 착용 기기는 심박수와 움직임 모델을 기반으로 에너지 소비량을 추정하며, 검증 연구에서는 대체로 10–20% 이상의 오차가 확인됩니다. Mifflin-St Jeor 같은 예측 공식은 인구 집단 기준 평균 ±10% 정도의 오차를 보이며, 개인에 대해서는 오차가 더 커질 수 있습니다. 두 수치 모두 기준값으로 삼고, 2–3주에 걸친 실제 체중 추이에 맞춰 조정하세요.
TDEE에 이미 활동 계수가 반영되어 있나요, 아니면 BMR에 활동 계수를 직접 곱해야 하나요?
TDEE = BMR × 활동 배수이며, 이 계산기는 활동 계수를 자동으로 적용합니다: 거의 활동 없음 ≈ 1.2, 가벼운 활동 ≈ 1.375, 보통 활동 ≈ 1.55, 매우 활동적 ≈ 1.725. TDEE에 다시 활동 계수를 곱하는 것은 조정치가 약 두 배가 되는 흔한 실수입니다.