일반 식품의 칼로리를 계산하고 체중 목표를 위한 일일 칼로리 섭취량을 추적하세요
빠른 추가 버튼을 사용하거나 직접 식품을 추가하여 일일 칼로리 섭취량을 추적하세요.
칼로리 값은 평균 식품 데이터를 기반으로 한 추정치입니다. 브랜드와 조리 방법에 따라 실제 값이 다를 수 있습니다.
각 행은 현재 입력값으로 다시 계산됩니다. 행을 탭하면 적용됩니다.
칼로리는 에너지의 측정 단위입니다. 우리가 먹는 음식은 신체가 연료로 사용하는 칼로리를 제공합니다. 칼로리 함량을 이해하면 체중과 영양을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
이 계산기는 100g당 대략적인 칼로리 값이 포함된 일반 식품 데이터베이스를 제공합니다. 빠른 입력용 버튼을 사용하거나 직접 식품명을 입력하세요.
칼로리 섭취량 추적은 체중 관리를 위한 가장 효과적인 전략 중 하나입니다. 체중 감량, 유지, 증량 중 어떤 목표이든 숫자를 아는 것이 첫걸음입니다.
이 계산기는 추정치만 제공합니다. 칼로리 함량은 조리 방법, 브랜드 및 식단량에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 맞춤형 영양 조언은 등록된 영양사와 상담하세요.
저희의 편집 및 방법론 기준을 한눈에 확인하세요.
저희 칼로리 계산기는 연구자와 영양사가 식품 구성을 위해 사용하는 참조 데이터셋인 USDA FoodData Central 데이터베이스의 식품 에너지 값을 기반으로 구축되었습니다. 분량 계산은 애매한 서빙 크기 대신 그램(g) 단위의 무게를 사용하여 추정치의 정확성을 유지합니다.
이 도구는 일일 섭취량을 기록하는 수십만 명이 사용해 왔습니다. 저희는 식품 항목들을 USDA FoodData Central 값과 교차 검증했으며, 실제 조리 방법과 브랜드에 따라 실제 칼로리 함량이 달라질 수 있기 때문에 모든 항목을 근사치로 명확히 표시합니다.
식품 에너지 수치는 미국 농무부가 관리하는 USDA FoodData Central에서 제공되며, 일일 섭취 기준 범위는 미국의학회(Institute of Medicine, 현재 NASEM)가 발간한 식이참고섭취량(Dietary Reference Intakes)을 따릅니다.
식단 기록은 사용자의 기기에만 보관됩니다. 모든 합산 값과 일일 총계는 브라우저에서 로컬로 계산되며 당사 서버에는 어떤 데이터도 저장되지 않고, 각 칼로리 수치는 사용자가 직접 확인할 수 있는 표준 식품 구성 카테고리와 연결됩니다.
이 계산기의 계산 방식의 기반이 되는 공식 표준, 가이드라인 및 연구 자료입니다.
추정치는 일반 식품 100g당 평균 값을 기반으로 합니다. 실제 칼로리 함량은 품종, 조리 방법 및 브랜드에 따라 달라질 수 있습니다. 정확한 측정이 아닌 참고 자료로 사용하세요.
칼로리 부족은 일일 목표보다 적은 칼로리를 섭취하는 것으로, 보통 체중 감량으로 이어집니다. 초과는 목표보다 많이 섭취하는 것으로, 체중 증량이나 근육 증가에 도움이 될 수 있습니다.
일일 칼로리 필요량은 나이, 성별, 체중, 키 및 활동량에 따라 다릅니다. 일반적인 기준은 유지용 2000 kcal, 점진적 체중 감량용 1500 kcal, 증량용 2500 kcal입니다. 맞춤형 조언은 BMR/TDEE 계산기를 사용하세요.
조리는 칼로리를 만들거나 없애지 않지만, 1인분의 무게를 변화시킵니다. 구이는 고기의 수분을 날리므로 익힌 닭고기 100 g이 생것 100 g보다 더 많은 칼로리를 가지며, 반대로 채소를 삶으면 물을 흡수해 칼로리가 희석됩니다. 다만 조리 과정에서 첨가한 지방은 그만큼 칼로리를 그대로 더합니다 — 기름 한 큰술은 약 120 kcal를 추가합니다.
각 재료의 조리 전 무게를 재서 칼로리를 모두 더한 뒤, 실제로 나누어 담는 인분 수로 나누세요. 완성된 요리와 각 1인분의 무게를 재면 추측을 없앨 수 있습니다 — 같은 스튜라도 요리하는 사람에 따라 "1컵"의 양이 30%까지 달라질 수 있습니다. 레시피를 저장해 두면 매번 일관된 양으로 기록할 수 있습니다.
대체적인 경향은 맞지만 정확한 값은 아닙니다. 미국 FDA 규정은 규제 대상 메뉴 항목에 변동 폭을 허용하며, 외식업체 메뉴에 대한 실태 조사에서는 일부 항목에서 20% 이상의 편차가 발견되었습니다. 공개된 값은 추정치로 취급하고, 무게를 재어 기록한 집에서 만든 음식이 더 신뢰할 수 있을 것으로 기대하는 것이 좋습니다.
식품 칼로리가 계산되는 방식, 목표 수치의 출처, 그리고 기억해 둘 만한 숫자들을 소개합니다.
내장 데이터베이스의 모든 식품은 100 g당 평균 에너지 값을 가지며, 계산기는 입력한 양에 비례해 이 값을 환산합니다. 예를 들어 130 kcal/100 g인 쌀 250 g은 325 kcal가 됩니다. 단위는 먼저 그램으로 변환됩니다 — 1온스는 28.35 g, 1컵은 약 240 g, 1인분은 약 100 g으로 계산합니다.
데이터베이스에 없는 식품에는 100 g당 100 kcal가 기본 적용되며, 이는 혼합 요리에는 합리적인 중간값이지만 특정 식품에는 크게 벗어날 수 있습니다. 사용 중인 제품의 표기 값을 알고 있다면 해당 식품을 사용자 정의 항목으로 입력한 뒤 칼로리가 표기 값과 일치할 때까지 양을 조정하세요 — 그러면 총계가 정확하게 유지됩니다.
전 세계 영양성분 표에 인쇄된 2000 kcal라는 수치는 평균적인 성인을 위한 전체 인구 기준 참고값이지 개인 맞춤 처방이 아닙니다. 실제 일일 필요량은 활동량이 적은 작은 체격의 사람은 약 1400 kcal부터 활동적인 큰 체격의 사람은 2600 kcal를 훨씬 넘는 수준까지 다양합니다 — 자신의 수치를 신뢰할 수 있게 알아내는 유일한 방법은 성별, 나이, 신장, 체중, 활동 수준을 바탕으로 BMR과 TDEE를 추정하는 것입니다.
세 가지 목표 프리셋은 시작용 뼈대로 활용하세요. 의도에 맞는 단계를 선택한 다음에는 체중계에 판단을 맡기는 것입니다. 2~3주간의 체중 추세가 목표와 다르다면 급격한 변경 대신 200-300 kcal씩 목표를 조정하세요 — 작은 수정이야말로 칼로리 부족과 초과를 지속 가능하게 만듭니다.
데이터베이스 전체를 외울 필요는 없습니다. 100 g당 몇 가지 기준 수치만 익혀 두면 어떤 식사든 빠르게 검산할 수 있습니다:
하단의 초과/부족 수치는 기록 습관에 따라 정확도가 결정됩니다. 몇 가지 실천이 추정치와 현실 사이의 격차를 좁혀 줍니다: