حاسبة السعرات الحرارية

احسب السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعة وتتبع استهلاكك اليومي من السعرات لتحقيق أهداف الوزن

مدخلات الطعام

أضف أطعمتك

استخدم أزرار الإضافة السريعة أو أضف أطعمة مخصصة لتتبع استهلاكك اليومي من السعرات.

كيف يعمل حساب السعرات

ما هي السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة. الطعام الذي نتناوله يوفر سعرات حرارية يستخدمها جسمنا كوقود. فهم محتوى السعرات يساعد في إدارة الوزن والتغذية بفعالية.

قاعدة أطعمة مدمجة

تتضمن هذه الحاسبة قاعدة بيانات للأطعمة الشائعة مع قيم سعرات حرارية تقريبية لكل 100 غرام. استخدم الأزرار المسبقة للإدخال السريع أو اكتب أسماء أطعمة مخصصة.

لماذا تتبع السعرات؟

تتبع السعرات المستهلكة هو أحد أكثر الاستراتيجيات فعالية لإدارة الوزن. سواء كان هدفك إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته، معرفة أرقامك هي الخطوة الأولى.

إشعار طبي

توفر هذه الحاسبة تقديرات فقط. يمكن أن يختلف محتوى السعرات بشكل كبير بناءً على طرق التحضير والعلامات التجارية وحجم الوجبات. استشاري أخصائي تغذية مسجل للحصول على نصائح تغذية مخصصة.

الأسئلة الشائعة عن حاسبة السعرات

ما مدى دقة تقديرات السعرات؟

التقديرات مبنية على قيم متوسطة لكل 100 غرام للأطعمة الشائعة. محتوى السعرات الفعلي يمكن أن يختلف اعتماداً على التنوع المحدد وطريقة التحضير والعلامة التجارية. استخدم هذه القيم كدليل مفيد وليس قياسات دقيقة.

ما الفرق بين عجز السعرات وفائض السعرات؟

عجز السعرات يعني أنك تستهلك سعرات أقل من هدفك اليومي، مما يؤدي عادةً إلى إنقاص الوزن. الفائض يعني أنك تستهلك أكثر من هدفك، مما يمكن أن يدعم زيادة الوزن أو بناء العضلات.

كم سعرة يجب أن أتناول يومياً؟

الاحتياج اليومي من السعرات يختلف حسب العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط. نقطة بداية شائعة هي 2000 سعرة للصيانة، و1500 سعرة لإنقاص الوزن تدريجياً، و2500 سعرة للزيادة. للحصول على نصائح مخصصة، استخدم حاسبة معدل الأيض الأساسي/إجمالي الطاقة لدينا.

آلات حاسبة ذات صلة

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) واحصل على رؤى صحية مخصصة مع حاسبة BMI الاحترافية لدينا

حاسبة معدل الأيض الأساسي/إجمالي الطاقة

احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) مع أهداف السعرات بناءً على النشاط

حاسبة كمية المياه

قدّر كمية المياه اليومية بناءً على وزن الجسم ومستوى النشاط والظروف المناخية