Kalkulator Kalori

Hitung kalori dalam makanan umum dan pantau asupan kalori harian Anda untuk target berat badan

Input Makanan

Tambahkan Makanan Anda

Gunakan tombol tambah cepat atau tambahkan item makanan khusus untuk melacak asupan kalori harian Anda.

Cara Kerja Penghitungan Kalori

Apa Itu Kalori?

Kalori adalah satuan ukur energi. Makanan yang kita makan menyediakan kalori yang digunakan tubuh sebagai bahan bakar. Memahami kandungan kalori membantu mengelola berat badan dan nutrisi secara efektif.

Database Makanan Terintegrasi

Kalkulator ini menyertakan database makanan umum dengan nilai kalori perkiraan per 100 gram. Gunakan tombol preset untuk entri cepat atau ketik nama makanan khusus.

Mengapa Melacak Kalori?

Melacak asupan kalori adalah salah satu strategi paling efektif untuk manajemen berat badan. Baik tujuan Anda menurunkan, mempertahankan, atau menaikkan berat badan, mengetahui angka Anda adalah langkah pertama.

Pemberitahuan Medis

Kalkulator ini hanya menyediakan estimasi. Kandungan kalori dapat sangat bervariasi berdasarkan metode persiapan, merek, dan ukuran porsi. Konsultasikan dengan ahli gizi terdaftar untuk saran nutrisi yang dipersonalisasi.

FAQ Kalkulator Kalori

Seberapa akurat estimasi kalori?

Estimasi didasarkan pada nilai rata-rata per 100 gram untuk makanan umum. Kandungan kalori sebenarnya dapat bervariasi tergantung varietas spesifik, metode persiapan, dan merek. Gunakan nilai ini sebagai panduan yang membantu, bukan pengukuran pasti.

Apa perbedaan antara defisit dan surplus kalori?

Defisit kalori berarti Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dari target harian Anda, yang biasanya menyebabkan penurunan berat badan. Surplus berarti Anda mengonsumsi lebih banyak dari target Anda, yang dapat mendukung kenaikan berat badan atau pembentukan otot.

Berapa banyak kalori yang harus saya makan per hari?

Kebutuhan kalori harian bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi, dan tingkat aktivitas. Titik awal yang umum adalah 2000 kkal untuk pemeliharaan, 1500 kkal untuk penurunan berat badan bertahap, dan 2500 kkal untuk kenaikan berat badan. Untuk saran yang dipersonalisasi, gunakan kalkulator BMR/TDEE kami.

Kalkulator Terkait

Kalkulator BMI

Hitung Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda dan dapatkan wawasan kesehatan yang dipersonalisasi dengan kalkulator BMI profesional kami

Kalkulator BMR/TDEE

Hitung Laju Metabolisme Basal (BMR) dan Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) Anda dengan target kalori berdasarkan aktivitas

Kalkulator Asupan Air

Estimasi kebutuhan air harian Anda berdasarkan berat badan, tingkat aktivitas, dan kondisi iklim