Kalkulator BMR/TDEE

Hitung Laju Metabolisme Basal (BMR) dan Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) Anda dengan target kalori berdasarkan aktivitas

Input Tubuh

Contoh Cepat

Masukkan Data Anda

Isi data tubuh dan tingkat aktivitas Anda untuk mengestimasi pengeluaran energi harian.

Cara Kerja BMR dan TDEE

Apa itu BMR?

Laju Metabolisme Basal (BMR) mengestimasi berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat total untuk mempertahankan fungsi vital.

Apa itu TDEE?

Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) mengalikan BMR dengan faktor aktivitas untuk mengestimasi kalori pemeliharaan Anda.

Mengapa Menggunakan Kalkulator Ini?

Ini membantu Anda menetapkan target kalori praktis untuk penurunan lemak, pemeliharaan, atau penambahan otot sebelum menyesuaikan dengan data kemajuan nyata.

Pemberitahuan Medis

Kalkulator ini untuk tujuan edukasi dan bukan diagnosis atau rencana perawatan. Konsultasikan dengan profesional berlisensi untuk saran medis.

FAQ BMR/TDEE

Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?

BMR adalah pembakaran kalori dasar Anda saat istirahat, sedangkan TDEE adalah BMR yang disesuaikan dengan aktivitas untuk mengestimasi total kebutuhan kalori harian.

Formula apa yang digunakan kalkulator ini?

Alat ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, metode umum dan praktis untuk mengestimasi kebutuhan energi saat istirahat.

Seberapa akurat kalkulator BMR/TDEE?

Ini adalah estimasi. Metabolisme individu, komposisi tubuh, dan beban latihan dapat menggeser kebutuhan nyata, jadi sesuaikan berdasarkan hasil mingguan.

Kalkulator Terkait

Kalkulator BMI

Hitung Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda dan dapatkan wawasan kesehatan yang dipersonalisasi dengan kalkulator BMI profesional kami

Kalkulator Asupan Air

Estimasi kebutuhan air harian Anda berdasarkan berat badan, tingkat aktivitas, dan kondisi iklim

Kalkulator Perkiraan Lahir

Hitung perkiraan tanggal lahir, minggu kehamilan saat ini, trimester, dan tonggak penting