Calculateur BMR/TDEE
Calculez votre Métabolisme de Base (BMR) et votre Dépense Énergétique Quotidienne Totale (TDEE) avec des objectifs caloriques basés sur l'activité
Données corporelles
Exemples rapides
Entrez vos données
Remplissez vos mesures corporelles et votre niveau d'activité pour estimer votre dépense énergétique quotidienne.
Vos résultats
Formule utilisée: Mifflin-St Jeor
Objectifs caloriques quotidiens
Utilisez ces valeurs comme point de départ et ajustez en fonction de votre tendance de poids hebdomadaire.
Comment nous avons calculé
Et si ?
Chaque ligne est recalculée avec vos valeurs actuelles. Touchez une ligne pour l'appliquer.
Comparer deux personnes
Comment fonctionnent le BMR et le TDEE
Qu'est-ce que le BMR ?
Le métabolisme basal (BMR) estime le nombre de calories dont votre corps a besoin au repos complet pour maintenir ses fonctions vitales.
Qu'est-ce que le TDEE ?
La Dépense Énergétique Quotidienne Totale (TDEE) multiplie le BMR par un facteur d'activité pour estimer vos calories de maintien.
Pourquoi utiliser ce calculateur ?
Il vous aide à définir des objectifs caloriques pratiques pour la perte de graisse, le maintien ou la prise de muscle avant d'affiner avec vos données de progression réelles.
Avertissement médical
Ce calculateur est destiné à des fins éducatives et ne constitue pas un diagnostic ni un plan de traitement. Consultez un professionnel de la santé pour des conseils médicaux.
Sources et références faisant autorité
Les normes officielles, lignes directrices et recherches qui sous-tendent la méthodologie de ce calculateur.
AJCN — Mifflin-St Jeor validation review (2005)
La revue systématique de 2005 de l'American Journal of Clinical Nutrition montrant que Mifflin-St Jeor surpasse les anciennes équations de BMR.
Wikipedia — Basal metabolic rate
Comment le taux métabolique de base (BMR) est défini, mesuré et estimé à partir de la corpulence et de l'âge.
FAQ BMR/TDEE
Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?
Le BMR correspond à vos calories brûlées au repos, tandis que le TDEE est votre BMR ajusté par l'activité pour estimer le total des calories quotidiennes nécessaires.
Quelle formule ce calculateur utilise-t-il ?
Cet outil utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, une méthode courante et pratique pour estimer les besoins énergétiques au repos.
Quelle est la précision d'un calculateur BMR/TDEE ?
Il s'agit d'une estimation. Le métabolisme individuel, la composition corporelle et la charge d'entraînement peuvent modifier les besoins réels, ajustez donc en fonction des résultats hebdomadaires.
Comment utiliser mon TDEE pour perdre du poids ?
Un déficit d'environ 500 kcal par jour en dessous du TDEE produit une perte d'environ 0,45 kg (1 lb) par semaine pour la plupart des gens. Manger à hauteur du TDEE maintient le poids ; un surplus favorise la prise de poids. Des déficits extrêmement importants, en dessous d'environ 1 200 à 1 500 kcal, risquent d'entraîner une perte musculaire et des carences en nutriments, et sont rarement durables.
Pourquoi mon bracelet d'activité affiche-t-il un chiffre différent ?
Les bracelets au poignet estiment la dépense énergétique à partir de la fréquence cardiaque et de modèles de mouvement, et les études de validation trouvent généralement des erreurs de 10 à 20 % ou plus. Les équations prédictives comme Mifflin-St Jeor ont une précision moyenne d'environ ±10 % pour une population et peuvent se tromper davantage pour un individu. Considérez les deux comme des points de référence à ajuster selon l'évolution réelle de votre poids sur 2 à 3 semaines.
Le TDEE est-il déjà ajusté, ou dois-je multiplier le BMR par un facteur d'activité ?
TDEE = BMR × multiplicateur d'activité, et ce calculateur applique le facteur pour vous : sédentaire ≈ 1,2, léger ≈ 1,375, modéré ≈ 1,55, très actif ≈ 1,725. Multiplier à nouveau le TDEE par un facteur d'activité est une erreur fréquente qui double environ l'ajustement.
Calculateurs associés
Calculateur d'IMC
Calculez votre Indice de Masse Corporelle (IMC) et obtenez des conseils de santé personnalisés avec notre calculateur professionnel
Calculateur d'hydratation
Estimez votre consommation d'eau quotidienne en fonction de votre poids, de votre niveau d'activité et des conditions climatiques
Calculateur de date d'accouchement
Calculez votre date prévue d'accouchement, la semaine de grossesse en cours, le trimestre et les étapes importantes