BMR/TDEE-calculator
Bereken uw Basale Metabolische Snelheid (BMR) en Totale Dagelijkse Energie-uitgave (TDEE) met op activiteit gebaseerde caloriedoelen
Lichaamsinvoer
Snelvoorbeelden
Voer uw gegevens in
Vul uw lichaamsgegevens en activiteitsniveau in om uw dagelijkse energieverbruik te schatten.
Uw resultaten
Gebruikte formule: Mifflin-St Jeor
Dagelijkse caloriedoelen
Gebruik deze waarden als startpunt en pas ze aan op basis van uw wekelijkse lichaamsgewichtstrend.
Zo hebben we het berekend
Wat als?
Elke regel wordt herberekend met je huidige invoer. Tik op een regel om deze toe te passen.
Twee personen vergelijken
Hoe BMR en TDEE werken
Wat is BMR?
Basal Metabolic Rate (BMR) schat hoeveel calorieën uw lichaam in volledige rust nodig heeft om vitale functies te behouden.
Wat is TDEE?
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) vermenigvuldigt BMR met een activiteitsfactor om uw onderhoudscalorieën te schatten.
Waarom deze calculator gebruiken?
Het helpt u bij het instellen van praktische caloriedoelen voor vetverlies, onderhoud of spieropbouw voordat u deze verfijnt met echte voortgangsgegevens.
Medische kennisgeving
Deze calculator is bedoeld voor educatieve doeleinden en niet als diagnose of behandelplan. Raadpleeg een erkende professional voor medisch advies.
Waarom je deze calculator kunt vertrouwen
Onze redactionele en methodologische normen in één oogopslag.
Expertise
Onze BMR- en TDEE-calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking, de formule die volgens het overzichtsartikel uit 2005 in de American Journal of Clinical Nutrition de ruststofwisseling nauwkeuriger voorspelt dan de oudere Harris-Benedict-vergelijking bij de meeste volwassenen. Voor TDEE worden de standaard activiteitsfactoren toegepast die zijn gepubliceerd in de richtlijnen voor referentie-innames (Dietary Reference Intakes).
Ervaring
Deze tool is door honderdduizenden mensen gebruikt die caloriedoelen vaststelden voor afvallen, behoud en spieropbouw. We hebben onze uitkomsten vergeleken met gepubliceerde rekenvoorbeelden van Mifflin-St Jeor en de activiteitsfactoren afgestemd, zodat de resultaten overeenkomen met de factortabellen die gediplomeerde diëtisten gebruiken.
Autoriteit
De vergelijkingen en activiteitsclassificaties volgen peer-reviewed onderzoek (Mifflin et al. 1990; Frankenfield et al. 2005) en de richtlijnen voor energieverbruik van het Institute of Medicine (nu NASEM). Onze calculator toont dezelfde formules voor het basaal metabolisme die in de klinische voedingspraktijk worden gebruikt.
Betrouwbaarheid
Je invoer verlaat de browser nooit. Alle BMR- en TDEE-berekeningen worden lokaal op je apparaat uitgevoerd, er wordt niets opgeslagen of verzonden, en elke stap van de berekening wordt getoond zodat je het resultaat met de hand kunt controleren.
Autoritatieve bronnen en referenties
De officiële normen, richtlijnen en onderzoeken achter de methodologie van deze calculator.
AJCN — Mifflin-St Jeor validation review (2005)
De systematische review uit 2005 in het American Journal of Clinical Nutrition waaruit blijkt dat Mifflin-St Jeor beter presteert dan oudere BMR-formules.
Wikipedia — Basal metabolic rate
Hoe de ruststofwisseling (BMR) wordt gedefinieerd, gemeten en geschat op basis van lichaamsgrootte en leeftijd.
BMR/TDEE FAQ
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is uw basis calorieverbruik in rust, terwijl TDEE uw BMR is aangepast op activiteit om het totale dagelijkse caloriebehoefte te schatten.
Welke formule gebruikt deze calculator?
Deze tool gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking, een veelvoorkomende en praktische methode voor het schatten van rustende energiebehoefte.
Hoe nauwkeurig is een BMR/TDEE-calculator?
Het is een schatting. Individueel metabolisme, lichaamssamenstelling en trainingsbelasting kunnen de werkelijke behoefte beïnvloeden, pas daarom aan op basis van wekelijkse resultaten.
Hoe gebruik ik mijn TDEE om af te vallen?
Een tekort van ongeveer 500 kcal per dag onder je TDEE levert de meeste mensen ruwweg 0,45 kg (1 lb) per week gewichtsverlies op. Eten op TDEE-niveau houdt je gewicht vast; een surplus ondersteunt aankomen. Extreem grote tekorten onder circa 1.200–1.500 kcal vergroten het risico op spierverlies en tekorten aan voedingsstoffen en zijn zelden vol te houden.
Waarom toont mijn fitness-tracker een ander getal?
Polsapparaten schatten het energieverbruik met hartslag- en bewegingsmodellen, en validatiestudies vinden doorgaans fouten van 10–20% of meer. Voorspelvergelijkingen zoals Mifflin-St Jeor wijken voor een populatie gemiddeld zo'n ±10% af en bij een individu kan de afwijking groter zijn. Behandel beide als uitgangspunten die je bijstelt op basis van echte gewichtstrends over 2–3 weken.
Is TDEE al aangepast, of moet ik BMR vermenigvuldigen met een activiteitsfactor?
TDEE = BMR × activiteitsfactor, en deze calculator past de factor voor je toe: zittend ≈ 1,2, licht actief ≈ 1,375, matig actief ≈ 1,55, zeer actief ≈ 1,725. TDEE daarna opnieuw vermenigvuldigen met een activiteitsfactor is een veelgemaakte fout die de aanpassing ruwweg verdubbelt.
Gerelateerde rekenmachines
BMI-calculator
Bereken uw Body Mass Index (BMI) en ontvang gepersonaliseerde gezondheidsinzichten met onze professionele BMI-calculator
Waterinname-calculator
Schat uw dagelijkse waterinname op basis van lichaamsgewicht, activiteitsniveau en klimaatomstandigheden
Uitgerekende-datumcalculator
Bereken uw uitgerekende datum, huidige zwangerschapsweek, trimester en belangrijke mijlpalen