Macro-calculator
Bereken je dagelijkse eiwit-, koolhydraat- en vetdoelen op basis van TDEE, activiteitenniveau en doel
Your Details
Your Daily Macro Targets
Per-Meal Breakdown
| Meals/Day | Calories | Protein | Carbs | Fat |
|---|
Protein Reference
Zo hebben we het berekend
Wat als?
Elke regel wordt herberekend met je huidige invoer. Tik op een regel om deze toe te passen.
Vul je gegevens in om je macro-doelen te krijgen
Vul hierboven je leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau in
Autoritatieve bronnen en referenties
De officiële normen, richtlijnen en onderzoeken achter de methodologie van deze calculator.
USDA — FoodData Central
De USDA FoodData Central-database — de standaardbron voor voedselsamenstelling en caloriedata.
NIDDK — Weight Management
Het kenniscentrum van het Amerikaanse National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases met wetenschappelijk bewijs over gewichtsbeheersing.
Macro Calculator FAQ
What are macros?
Macro's (macronutriënten) zijn de drie voedingsstoffen die calorieën leveren: eiwit (4 kcal/g), koolhydraten (4 kcal/g) en vet (9 kcal/g). Voor doelen rond lichaamssamenstelling is het behalen van je macro-doelen net zo belangrijk als je totale calorie-inname.
Hoe bepaalt deze calculator mijn caloriebehoefte?
Eerst wordt je Basaal Metabole Rate (BMR) berekend met de Mifflin-St Jeor-vergelijking op basis van je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht. Daarna wordt BMR vermenigvuldigd met je activiteitsfactor om TDEE (Total Daily Energy Expenditure) te krijgen, en ten slotte wordt een doelcorrectie toegepast (−20% voor vetverlies, +10% voor spieropbouw).
Hoeveel eiwit heb ik nodig?
Onderzoek ondersteunt 1,4-2,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht voor actieve mensen. Kies het hogere einde bij vetverlies (om spieren te behouden) of spieropbouw. De calculator toont je g/kg-waarde zodat je de gekozen verdeling kunt toetsen.
Welke dieetverdeling moet ik kiezen?
Gebalanceerd (30/40/30) past bij de meeste mensen. Eiwitrijk helpt bij vetverlies. Koolhydraatarm en keto verminderen koolhydraten ten gunste van vet — kies deze als je dat eetpatroon prefereert; de totale calorie-inname blijft bepalend voor gewichtsverandering.
Nauwkeurige gezondheids- en fitnessrekenmachines voor BMI, ideaal gewicht en welzijnstracking