巨量營養素計算器
基於 TDEE、活動水平與目標，計算每日蛋白質、碳水、脂肪攝取量
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| Meals/Day | Calories | Protein | Carbs | Fat |
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計算過程
如果……呢？
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權威來源與參考資料
本計算機方法背後的官方標準、指引與研究。
Macro Calculator FAQ
What are macros?
巨量營養素（Macros）是提供熱量的三大營養素：蛋白質（4 kcal/g）、碳水化合物（4 kcal/g）與脂肪（9 kcal/g）。對於達成身體組成目標而言，達到巨量營養素目標與總熱量同樣重要。
這個計算機如何計算我的熱量需求？
首先依據您的性別、年齡、身高與體重，使用 Mifflin-St Jeor 公式計算基礎代謝率（BMR）。接著將 BMR 乘上活動係數得到 TDEE（每日總熱量消耗），最後依目標進行調整（減脂 −20%，增肌 +10%）。
我需要多少蛋白質？
研究支持活動量高的人每天每公斤體重攝取 1.4-2.2 g 蛋白質。減脂（以保留肌肉）或增肌時建議取較高值。計算機會顯示您的 g/kg 數值，方便您檢查所選比例是否合理。
我該選擇哪種飲食比例？
均衡型（30/40/30）適合大多數人。高蛋白有助於減脂期。低碳水與生酮飲食減少碳水化合物、增加脂肪——若您偏好這種飲食型態可選擇；但體重變化仍取決於總熱量。
精確的健康和健身計算機，用於BMI、理想體重和健康追蹤