マクロ計算機（PFCバランス）
TDEE・活動レベル・目標から1日のタンパク質・炭水化物・脂質の目標量を計算
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計算方法
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権威ある情報源と参考文献
この計算機の計算方法の根拠となる公式規格、ガイドライン、研究資料です。
Macro Calculator FAQ
What are macros?
マクロ（マクロ栄養素）とは、カロリーを供給する3つの栄養素、すなわちタンパク質（4 kcal/g）、炭水化物（4 kcal/g）、脂質（9 kcal/g）のことです。体組成の目標を達成するには、総カロリーと同程度に各マクロの目標量を達成することが重要です。
この計算機は必要カロリーをどのように算出しますか？
まず、性別・年齢・身長・体重を用いてMifflin-St Jeor式により基礎代謝量（BMR）を算出します。次にBMRに活動係数を乗じてTDEE（1日の総消費カロリー）を求め、最後に目標に応じた調整（体脂肪減少なら−20%、筋肉増強なら+10%）を適用します。
タンパク質はどのくらい必要ですか？
研究では、活動的な人に対して体重1kgあたり1.4〜2.2 gのタンパク質が推奨されています。体脂肪を減らす場合（筋肉を維持するため）や筋肉をつける場合には、範囲の上限に近い値を用います。計算機は結果のg/kg値を表示するため、選択した配分が適切か確認できます。
どのマクロ配分を選ぶべきですか？
バランス型（30/40/30）はほとんどの人に適しています。高タンパク質は減量時に有効です。低炭水化物やケトン食は炭水化物を減らして脂質を増やす配分で、その食事スタイルを好む場合に選びます。ただし、体重の変化を左右するのはあくまで総カロリーです。
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