Makro-kalkulator
Beregn dine daglige mål for protein, karbohydrater og fett basert på TDEE, aktivitetsnivå og mål
Your Details
Your Daily Macro Targets
Per-Meal Breakdown
| Meals/Day | Calories | Protein | Carbs | Fat |
|---|
Protein Reference
Slik beregnet vi dette
Hvis …?
Hver rad beregnes på nytt med dine nåværende verdier. Trykk på en rad for å bruke den.
Fyll inn opplysningene dine for å få makromål
Fyll inn alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå ovenfor
Autoritative kilder og referanser
De offisielle standardene, retningslinjene og forskningen bak metodikken i denne kalkulatoren.
Macro Calculator FAQ
What are macros?
Makroer (makronæringsstoffer) er de tre næringsstoffene som gir kalorier: protein (4 kcal/g), karbohydrater (4 kcal/g) og fett (9 kcal/g). Å treffe makromålene dine betyr like mye som totalantallet kalorier for mål knyttet til kroppssammensetning.
Hvordan bestemmer denne kalkulatoren kaloribehovet mitt?
Først beregner den din hvileforbrenning (BMR) med Mifflin-St Jeor-ligningen, basert på kjønn, alder, høyde og vekt. Deretter multipliseres BMR med aktivitetsfaktoren din for å få TDEE (Total Daily Energy Expenditure), og til slutt legges det på en måljustering (−20 % for fettreduksjon, +10 % for muskelvekst).
Hvor mye protein trenger jeg?
Forskning støtter et inntak på 1,4-2,2 g protein per kg kroppsvekt for aktive personer. Bruk den øvre enden når du går ned i fett (for å bevare musklene) eller bygger muskler. Kalkulatoren viser den resulterende g/kg-verdien slik at du kan kontrollere fordelingen du valgte.
Hvilken makrofordeling bør jeg velge?
Balansert (30/40/30) passer for de fleste. Høyt proteininntak hjelper under fettreduksjon. Lavkarbo og keto reduserer karbohydrater til fordel for fett — velg disse hvis du foretrekker det spisemønsteret; det totale kaloriinntaket er fortsatt det som driver vektendringen.
Nøyaktige helse- og treningskalkulatorer for BMI, idealvekt og oppfølging av velvære