BMR/TDEE-kalkulator
Beregn din basale metabolismehastighet (BMR) og totale daglige energiforbruk (TDEE) med aktivitetsbaserte kalorimål
Kroppsdata
Hurtige eksempler
Skriv inn dataene dine
Fyll inn dine kroppsdata og aktivitetsnivå for å estimere ditt daglige energiforbruk.
Dine resultater
Brukt formel: Mifflin-St Jeor
Daglige kalorimål
Bruk disse verdiene som et utgangspunkt og juster basert på din ukentlige kroppsvektstrend.
Slik beregnet vi dette
Hvis …?
Hver rad beregnes på nytt med dine nåværende verdier. Trykk på en rad for å bruke den.
Sammenlikn to personer
Hvordan BMR og TDEE fungerer
Hva er BMR?
Basal Metabolic Rate (BMR) estimerer hvor mange kalorier kroppen din trenger i total hvile for å opprettholde vitale funksjoner.
Hva er TDEE?
Total Daily Energy Expenditure (TDEE) multipliserer BMR med en aktivitetsfaktor for å estimere ditt vedlikeholds kaloribehov.
Hvorfor bruke denne kalkulatoren?
Den hjelper deg med å sette praktiske kalorimål for fetttap, vedlikehold eller muskelvekst før du finjusterer med reelle fremgangsdata.
Medisinsk forbehold
Denne kalkulatoren er til opplysningsformål og ikke en diagnose eller behandlingsplan. Rådfør deg med en lisensiert fagperson for medisinsk rådgivning.
Hvorfor du kan stole på denne kalkulatoren
Våre redaksjonelle og metodiske standarder, i en neseskyss.
Ekspertise
BMR- og TDEE-kalkulatoren vår bruker Mifflin-St Jeor-ligningen, formelen som en oversiktsartikkel i American Journal of Clinical Nutrition (2005) viste forutsier hvilestoffskiftet mer nøyaktig enn den eldre Harris-Benedict-ligningen for de fleste voksne. TDEE bruker de standardiserte aktivitetsmultiplikatorene som er publisert i retningslinjene for anbefalt næringsinntak (Dietary Reference Intake).
Erfaring
Dette verktøyet er brukt av hundretusener av mennesker som planlegger kalorimål for vektnedgang, vedlikehold og muskelvekst. Vi har sammenlignet resultatene våre med publiserte regneeksempler med Mifflin-St Jeor og justert aktivitetsmultiplikatorene slik at resultatene samsvarer med faktortabellene som kliniske ernæringsfysiologer bruker.
Autoritativitet
Ligningene og aktivitetsklassifiseringene følger fagfellevurdert forskning (Mifflin et al. 1990; Frankenfield et al. 2005) og retningslinjene for energiforbruk fra Institute of Medicine (nå NASEM). Kalkulatoren vår viser de samme formlene for basalstoffskifte som brukes i klinisk ernæringspraksis.
Troverdighet
Opplysningene dine forlater aldri nettleseren. All BMR- og TDEE-beregning kjøres lokalt på enheten din, ingenting lagres eller overføres, og hvert trinn i beregningen vises slik at du kan verifisere resultatet for hånd.
Autoritative kilder og referanser
De offisielle standardene, retningslinjene og forskningen bak metodikken i denne kalkulatoren.
AJCN — Mifflin-St Jeor validation review (2005)
Systematisk oversiktsartikkel fra American Journal of Clinical Nutrition (2005) som viser at Mifflin-St Jeor er mer nøyaktig enn eldre BMR-ligninger.
Wikipedia — Basal metabolic rate
Hvordan basalmetabolismen (BMR) defineres, måles og estimeres ut fra kroppsstørrelse og alder.
BMR/TDEE - ofte stilte spørsmål
Hva er forskjellen mellom BMR og TDEE?
BMR er ditt grunnleggende kaloriforbruk i hvile, mens TDEE er din BMR justert for aktivitet for å estimere totale daglige kaloribehov.
Hvilken formel bruker denne kalkulatoren?
Dette verktøyet bruker Mifflin-St Jeor-ligningen, en vanlig og praktisk metode for å estimere hvileenergibehov.
Hvor nøyaktig er en BMR/TDEE-kalkulator?
Det er et estimat. Individuell metabolisme, kroppssammensetning og treningsmengde kan påvirke det reelle behovet, så juster basert på ukentlige resultater.
Hvordan bruker jeg TDEE-en min til å gå ned i vekt?
Et underskudd på rundt 500 kcal per dag under TDEE gir de fleste omtrent 0,45 kg (1 lb) vekttap per uke. Å spise på TDEE-nivå holder vekten stabil; et overskudd gir vektoppgang. Svært store underskudd på under rundt 1 200–1 500 kcal gir risiko for tap av muskelmasse og næringsmangler og er sjelden bærekraftige.
Hvorfor viser aktivitetstrackeren min et annet tall?
Håndleddsbaserte enheter anslår energiforbruket ut fra hjertefrekvens og bevegelsesmodeller, og valideringsstudier finner typisk feil på 10–20 % eller mer. Prediktive ligninger som Mifflin-St Jeor avviker i gjennomsnitt rundt ±10 % for en populasjon og kan avvike mer for den enkelte. Behandle begge som utgangspunkt som justeres mot faktiske vektendringer over 2–3 uker.
Er TDEE allerede justert, eller skal jeg gange BMR med en aktivitetsfaktor?
TDEE = BMR × aktivitetsmultiplikator, og denne kalkulatoren legger på faktoren for deg: stillesittende ≈ 1,2, lett aktiv ≈ 1,375, middels aktiv ≈ 1,55, svært aktiv ≈ 1,725. Å gange TDEE med en aktivitetsfaktor på nytt er en vanlig feil som omtrent dobler justeringen.
Relaterte kalkulatorer
BMI-kalkulator
Beregn din Body Mass Index (BMI) og få personlige helseanbefalinger med vår profesjonelle BMI-kalkulator
Vanninntakskalkulator
Estimer ditt daglige vanninntak basert på kroppsvekt, aktivitetsnivå og klimaforhold
Terminkalkulator
Beregn din termindato, gjeldende svangerskapsuke, trimester og viktige milepæler