BMR/TDEE کیلکولیٹر

سرگرتی پر مبنی کیلوری اہداف کے ساتھ اپنا بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) اور ٹوٹل ڈیلی انرجی ایکسپنڈیچر (TDEE) کا حساب لگائیں

باڈی ان پٹس

فوری مثالیں

اپنا ڈیٹا درج کریں

اپنی روزانہ توانائی کے اخراج کا تخمینہ لگانے کے لیے باڈی اعداد و شمار اور سرگرتی کی سطح درج کریں۔

BMR اور TDEE کیسے کام کرتے ہیں

BMR کیا ہے؟

بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) اندازہ لگاتی ہے کہ آپ کے جسم کو بنیادی افعال برقرار رکھنے کے لیے مکمل آرام پر کتنی کیلوریز کی ضرورت ہے۔

TDEE کیا ہے؟

ٹوٹل ڈیلی انرجی ایکسپنڈیچر (TDEE) مینٹیننس کیلوریز کا تخمینہ لگانے کے لیے BMR کو سرگرتی فیکٹر سے ضرب دیتی ہے۔

یہ کیلکولیٹر کیوں استعمال کریں؟

یہ آپ کو چربی کمی، برقرار رکھنے، یا پٹھوں کی زیادتی کے لیے عملی کیلوری اہداف مقرر کرنے میں مدد کرتا ہے۔

طبی نوٹ

یہ کیلکولیٹر تعلیمی مقاصد کے لیے ہے اور تشخیص یا علاج کا منصوبہ نہیں ہے۔ طبی مشورے کے لیے لائسنس یافتہ پیشہ ور سے رجوع کریں۔

آپ اس کیلکولیٹر پر کیوں اعتماد کر سکتے ہیں

ہمارے ادارتی اور طریقہ کار کے معیارات، ایک نظر میں۔

مہارت

ہمارا BMR اور TDEE کیلکولیٹر Mifflin-St Jeor مساوات استعمال کرتا ہے — 2005 کے American Journal of Clinical Nutrition جائزے نے دکھایا کہ یہ فارمولا اکثر بالغوں کے لیے پرانی Harris-Benedict مساوات کے مقابلے میں آرام کی شرحِ میٹابولزم کی زیادہ درست پیش گوئی کرتا ہے۔ TDEE غذائی حوالہ انٹیک رہنمائی میں شائع شدہ معیاری سرگرمی ملٹی پلائرز لاگو کرتا ہے۔

تجربہ

اس ٹول کو لاکھوں لوگوں نے استعمال کیا ہے جو وزن کم کرنے، برقرار رکھنے اور پٹھے بنانے کے لیے کیلوری اہداف کی منصوبہ بندی کر رہے تھے۔ ہم نے اپنے نتائج کو Mifflin-St Jeor کی شائع شدہ حل شدہ مثالوں سے ملا کر جانچا اور سرگرمی ملٹی پلائرز کو ایڈجسٹ کیا تاکہ نتائج رجسٹرڈ ڈائٹیشنز کے استعمال کردہ فیکٹر ٹیبلز سے میل کھائیں۔

اختیاریت

یہ مساواتیں اور سرگرمی کی درجہ بندیاں پیر ریویوڈ تحقیق (Mifflin et al. 1990; Frankenfield et al. 2005) اور انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن (اب NASEM) کی توانائی کے اخراجات سے متعلق رہنمائی کی پیروی کرتی ہیں۔ ہمارا کیلکولیٹر وہی بنیادی میٹابولک ریٹ کے فارمولے پیش کرتا ہے جو کلینیکل نیوٹریشن کے عمل میں استعمال ہوتے ہیں۔

اعتمادیت

آپ کے درج کردہ اعداد و شمار کبھی براؤزر سے باہر نہیں جاتے۔ BMR اور TDEE کا تمام حساب آپ کے ڈیوائس پر مقامی طور پر ہوتا ہے، کچھ بھی محفوظ یا منتقل نہیں کیا جاتا، اور حساب کا ہر مرحلہ دکھایا جاتا ہے تاکہ آپ نتیجے کی دستی طور پر تصدیق کر سکیں۔

معتبر ذرائع اور حوالہ جات

اس کیلکولیٹر کے طریقہ کار کے پیچھے سرکاری معیارات، ہدایات اور تحقیق۔

AJCN — Mifflin-St Jeor validation review (2005)

2005 کا امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن کا منظم جائزہ جس میں واضح ہے کہ Mifflin-St Jeor پرانی BMR مساواتوں سے بہتر نتائج دیتا ہے۔

Wikipedia — Basal metabolic rate

بنیادی میٹابولک ریٹ کی تعریف کیسے کی جاتی ہے، اس کی پیمائش کیسے ہوتی ہے، اور جسمانی سائز اور عمر سے اس کا اندازہ کیسے لگایا جاتا ہے۔

BMR/TDEE FAQ

BMR اور TDEE میں کیا فرق ہے؟

BMR آپ کی آرام پر بیسل کیلوری جلانے کی شرح ہے، جبکہ TDEE آپ کی BMR سرگرتی سے ایڈجسٹ ہے تاکہ کل روزانہ کیلوری ضروریات کا تخمینہ لگایا جا سکے۔

یہ کیلکولیٹر کون سا فارمولہ استعمال کرتا ہے؟

یہ ٹول Mifflin-St Jeor مساوات استعمال کرتا ہے، جو آرام کرنے والی توانائی کی ضروریات کا تخمینہ لگانے کے لیے ایک عام اور عملی طریقہ ہے۔

BMR/TDEE کیلکولیٹر کتنا درست ہے؟

یہ ایک تخمینہ ہے۔ انفرادی میٹابولزم، باڈی کمپوزیشن، اور ٹریننگ کا بوجھ اصل ضروریات کو تبدیل کر سکتا ہے، اس لیے ہفتہ وار نتائج کی بنیاد پر ایڈجسٹ کریں۔

وزن کم کرنے کے لیے میں اپنی TDEE کا کیسے استعمال کروں؟

TDEE سے تقریباً 500 kcal فی دن کم کھانے سے اکثر لوگوں کے لیے ہفتہ وار تقریباً 0.45 kg (1 lb) وزن کم ہوتا ہے۔ TDEE پر کھانے سے وزن برقرار رہتا ہے؛ جبکہ کیلوریز کی زیادتی وزن بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔ تقریباً 1,200–1,500 kcal سے بھی کم انتہائی زیادہ کمی پٹھوں کے نقصان اور غذائی کمی کا خطرہ رکھتی ہے اور شاذ و نادر ہی پائیدار ہوتی ہے۔

میرا فٹنس ٹریکر مختلف نمبر کیوں دکھاتا ہے؟

کلائی کے آلات دل کی دھڑکن اور حرکت کے ماڈلز سے توانائی کے اخراجات کا تخمینہ لگاتے ہیں، اور تصدیقی مطالعات میں عام طور پر 10–20% یا اس سے زیادہ کی غلطیاں پائی جاتی ہیں۔ Mifflin-St Jeor جیسی پیش گوئی کرنے والی مساواتیں کسی آبادی کے لیے اوسطاً تقریباً ±10% ہوتی ہیں اور کسی فرد کے لیے اس سے زیادہ فرق آ سکتا ہے۔ دونوں کو بنیاد سمجھیں اور 2–3 ہفتوں میں اصل وزن کے رجحانات کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔

کیا TDEE پہلے سے ایڈجسٹ ہوتا ہے، یا مجھے BMR کو سرگرمی کے فیکٹر سے ضرب دینی چاہیے؟

TDEE = BMR × سرگرمی کا ملٹی پلائر، اور یہ کیلکولیٹر آپ کے لیے یہ فیکٹر خود لاگو کرتا ہے: ساکن ≈ 1.2، ہلکی ≈ 1.375، درمیانہ ≈ 1.55، بہت فعال ≈ 1.725۔ TDEE کو دوبارہ سرگرمی کے فیکٹر سے ضرب دینا ایک عام غلطی ہے جو ایڈجسٹمنٹ کو تقریباً دگنا کر دیتی ہے۔

متعلقہ کیلکولیٹرز

BMI کیلکولیٹر

ہمارے پیشہ ورانہ BMI کیلکولیٹر کے ساتھ اپنا باڈی ماس انڈیکس (BMI) کا حساب لگائیں اور ذاتی صحت کے نظریات حاصل کریں

پانی کی مقدار کیلکولیٹر

باڈی وزن، سرگرتی کی سطح، اور موسمی حالات کی بنیاد پر اپنی روزانہ پانی کی مقدار کا تخمینہ لگائیں

حمل کی متوقع تاریخ کیلکولیٹر

اپنی متوقع تاریخ، موجودہ حمل کا ہفتہ، ٹرائمسٹر، اور اہم سنگ میلز کا حساب لگائیں