BMR/TDEE کیلکولیٹر
سرگرتی پر مبنی کیلوری اہداف کے ساتھ اپنا بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) اور ٹوٹل ڈیلی انرجی ایکسپنڈیچر (TDEE) کا حساب لگائیں
باڈی ان پٹس
فوری مثالیں
اپنا ڈیٹا درج کریں
اپنی روزانہ توانائی کے اخراج کا تخمینہ لگانے کے لیے باڈی اعداد و شمار اور سرگرتی کی سطح درج کریں۔
آپ کے نتائج
استعمال شدہ فارمولہ: Mifflin-St Jeor
روزانہ کیلوری اہداف
ان قدروں کو ابتدائی تخمینے کے طور پر استعمال کریں اور ہفتہ وار باڈی ویج ٹرینڈ کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔
BMR اور TDEE کیسے کام کرتے ہیں
BMR کیا ہے؟
بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) اندازہ لگاتی ہے کہ آپ کے جسم کو بنیادی افعال برقرار رکھنے کے لیے مکمل آرام پر کتنی کیلوریز کی ضرورت ہے۔
TDEE کیا ہے؟
ٹوٹل ڈیلی انرجی ایکسپنڈیچر (TDEE) مینٹیننس کیلوریز کا تخمینہ لگانے کے لیے BMR کو سرگرتی فیکٹر سے ضرب دیتی ہے۔
یہ کیلکولیٹر کیوں استعمال کریں؟
یہ آپ کو چربی کمی، برقرار رکھنے، یا پٹھوں کی زیادتی کے لیے عملی کیلوری اہداف مقرر کرنے میں مدد کرتا ہے۔
طبی نوٹ
یہ کیلکولیٹر تعلیمی مقاصد کے لیے ہے اور تشخیص یا علاج کا منصوبہ نہیں ہے۔ طبی مشورے کے لیے لائسنس یافتہ پیشہ ور سے رجوع کریں۔
BMR/TDEE FAQ
BMR اور TDEE میں کیا فرق ہے؟
BMR آپ کی آرام پر بیسل کیلوری جلانے کی شرح ہے، جبکہ TDEE آپ کی BMR سرگرتی سے ایڈجسٹ ہے تاکہ کل روزانہ کیلوری ضروریات کا تخمینہ لگایا جا سکے۔
یہ کیلکولیٹر کون سا فارمولہ استعمال کرتا ہے؟
یہ ٹول Mifflin-St Jeor مساوات استعمال کرتا ہے، جو آرام کرنے والی توانائی کی ضروریات کا تخمینہ لگانے کے لیے ایک عام اور عملی طریقہ ہے۔
BMR/TDEE کیلکولیٹر کتنا درست ہے؟
یہ ایک تخمینہ ہے۔ انفرادی میٹابولزم، باڈی کمپوزیشن، اور ٹریننگ کا بوجھ اصل ضروریات کو تبدیل کر سکتا ہے، اس لیے ہفتہ وار نتائج کی بنیاد پر ایڈجسٹ کریں۔
متعلقہ کیلکولیٹرز
BMI کیلکولیٹر
ہمارے پیشہ ورانہ BMI کیلکولیٹر کے ساتھ اپنا باڈی ماس انڈیکس (BMI) کا حساب لگائیں اور ذاتی صحت کے نظریات حاصل کریں
پانی کی مقدار کیلکولیٹر
باڈی وزن، سرگرتی کی سطح، اور موسمی حالات کی بنیاد پر اپنی روزانہ پانی کی مقدار کا تخمینہ لگائیں
حمل کی متوقع تاریخ کیلکولیٹر
اپنی متوقع تاریخ، موجودہ حمل کا ہفتہ، ٹرائمسٹر، اور اہم سنگ میلز کا حساب لگائیں