Calcolatore BMR/TDEE

Calcoli il Suo Tasso Metabolico Basale (BMR) e la Spesa Energetica Giornaliera Totale (TDEE) con obiettivi calorici basati sull'attività

Dati corporei

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Compili i Suoi dati corporei e il livello di attività per stimare la Sua spesa energetica giornaliera.

Come funzionano il BMR e il TDEE

Cos'è il BMR?

Il Tasso Metabolico Basale (BMR) stima quante calorie necessita il Suo corpo a riposo completo per mantenere le funzioni vitali.

Cos'è il TDEE?

La Spesa Energetica Giornaliera Totale (TDEE) moltiplica il BMR per un fattore di attività per stimare le calorie di mantenimento.

Perché utilizzare questo calcolatore?

Aiuta a impostare obiettivi calorici pratici per la perdita di grasso, il mantenimento o l'aumento muscolare prima di perfezionarli con dati reali sui progressi.

Avviso medico

Questo calcolatore è a scopo educativo e non costituisce una diagnosi o un piano terapeutico. Consulti un professionista abilitato per una consulenza medica.

Fonti autorevoli e riferimenti

Gli standard ufficiali, le linee guida e le ricerche alla base della metodologia di questo calcolatore.

AJCN — Mifflin-St Jeor validation review (2005)

La revisione sistematica del 2005 dell'American Journal of Clinical Nutrition che dimostra come l'equazione Mifflin-St Jeor sia superiore alle equazioni BMR precedenti.

Wikipedia — Basal metabolic rate

Come il metabolismo basale (BMR) viene definito, misurato e stimato in base alle dimensioni corporee e all'età.

FAQ su BMR/TDEE

Qual è la differenza tra BMR e TDEE?

Il BMR è il consumo calorico base a riposo, mentre il TDEE è il BMR adeguato in base all'attività per stimare il fabbisogno calorico giornaliero totale.

Quale formula utilizza questo calcolatore?

Questo strumento utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor, un metodo comune e pratico per stimare il fabbisogno energetico a riposo.

Quanto è accurato un calcolatore BMR/TDEE?

È una stima. Il metabolismo individuale, la composizione corporea e il carico di allenamento possono modificare il fabbisogno reale, quindi aggiusti in base ai risultati settimanali.

Come uso il mio TDEE per perdere peso?

Un deficit di circa 500 kcal al giorno rispetto al TDEE produce, per la maggior parte delle persone, una perdita di circa 0,45 kg (1 lb) a settimana. Mangiando a livello di TDEE il peso si mantiene; un surplus favorisce l'aumento. Deficit estremamente ampi, al di sotto di circa 1.200–1.500 kcal, rischiano di causare perdita muscolare e carenze di nutrienti e sono raramente sostenibili.

Perché il mio fitness tracker mostra un numero diverso?

I dispositivi da polso stimano il dispendio energetico partendo dalla frequenza cardiaca e da modelli di movimento, e gli studi di validazione rilevano in genere errori del 10–20% o più. Le equazioni predittive come quella di Mifflin-St Jeor presentano in media un errore di circa ±10% su una popolazione e possono sbagliare di più per un singolo individuo. Considera entrambe come valori di partenza da correggere in base alle reali tendenze del peso osservate su 2–3 settimane.

Il TDEE è già adeguato, o devo moltiplicare il BMR per un fattore di attività?

TDEE = BMR × moltiplicatore di attività, e questo calcolatore applica il fattore per te: sedentario ≈ 1,2, leggero ≈ 1,375, moderato ≈ 1,55, molto attivo ≈ 1,725. Moltiplicare nuovamente il TDEE per un fattore di attività è un errore comune che raddoppia di fatto la correzione apportata.

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