Calculadora de TMB/TDEE

Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y Gasto Energético Diario Total (TDEE) con objetivos calóricos basados en la actividad

Datos corporales

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Rellena tus datos corporales y nivel de actividad para estimar tu gasto energético diario.

Cómo funcionan el TMB y el TDEE

¿Qué es el TMB?

La Tasa Metabólica Basal (TMB) estima cuántas calorías necesita tu cuerpo en reposo completo para mantener funciones vitales.

¿Qué es el TDEE?

El Gasto Energético Diario Total (TDEE) multiplica el TMB por un factor de actividad para estimar las calorías de mantenimiento.

¿Por qué usar esta calculadora?

Te ayuda a establecer objetivos calóricos prácticos para pérdida de grasa, mantenimiento o ganancia muscular antes de ajustar con datos reales de progreso.

Aviso médico

Esta calculadora es con fines educativos y no constituye un diagnóstico ni un plan de tratamiento. Consulta a un profesional licenciado para consejo médico.

Fuentes de autoridad y referencias

Los estándares oficiales, las directrices y las investigaciones en que se basa la metodología de esta calculadora.

AJCN — Mifflin-St Jeor validation review (2005)

La revisión sistemática de 2005 del American Journal of Clinical Nutrition que muestra que Mifflin-St Jeor supera a las ecuaciones de BMR anteriores.

Wikipedia — Basal metabolic rate

Cómo se define y se mide la tasa metabólica basal, y cómo se estima a partir del tamaño corporal y la edad.

Preguntas frecuentes sobre TMB/TDEE

¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?

El TMB es tu quema calórica base en reposo, mientras que el TDEE es tu TMB ajustado por actividad para estimar las necesidades calóricas diarias totales.

¿Qué fórmula usa esta calculadora?

Esta herramienta usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, un método común y práctico para estimar las necesidades energéticas en reposo.

¿Qué tan precisa es una calculadora de TMB/TDEE?

Es una estimación. El metabolismo individual, la composición corporal y la carga de entrenamiento pueden variar las necesidades reales, así que ajusta según resultados semanales.

¿Cómo uso mi TDEE para bajar de peso?

Un déficit de unas 500 kcal diarias por debajo del TDEE produce una pérdida de aproximadamente 0.45 kg (1 lb) por semana en la mayoría de las personas. Comer en el TDEE mantiene el peso; un superávit favorece la ganancia. Los déficits extremadamente grandes, por debajo de unas 1200–1500 kcal, implican riesgo de pérdida muscular y carencias de nutrientes, y rara vez son sostenibles.

¿Por qué mi pulsera de actividad muestra un número diferente?

Los dispositivos de muñeca estiman el gasto energético a partir de modelos de frecuencia cardíaca y movimiento, y los estudios de validación suelen encontrar errores de 10–20% o más. Las ecuaciones predictivas como Mifflin-St Jeor tienen un error medio de unos ±10% para una población y pueden desviarse más en un individuo. Trata ambos como puntos de partida que debes ajustar según las tendencias reales de peso a lo largo de 2–3 semanas.

¿El TDEE ya está ajustado, o tengo que multiplicar el BMR por un factor de actividad?

TDEE = BMR × multiplicador de actividad, y esta calculadora aplica el factor por ti: sedentario ≈ 1.2, ligero ≈ 1.375, moderado ≈ 1.55, muy activo ≈ 1.725. Volver a multiplicar el TDEE por un factor de actividad es un error común que aproximadamente duplica el ajuste.

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