ঘুম ক্যালকুলেটর

ভালো বিশ্রামের জন্য ৯০-মিনিটের ঘুমের চক্রের উপর ভিত্তি করে সর্বোত্তম বিছানার সময় বা জাগার সময় গণনা করুন

ঘুমের সময়

মোড

আপনার জাগার প্রয়োজনীয় সময় লিখুন, আমরা ঘুমানোর সেরা সময়গুলো সুপারিশ করব।

সময়

দ্রুত উদাহরণ

আপনার ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন

আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে জাগতে চান নাকি ঘুমাতে চান তা বেছে নিন, আমরা সর্বোত্তম ঘুমের সময়সূচি গণনা করব।

ঘুমের চক্র কীভাবে কাজ করে

ঘুমের চক্র কী?

ঘুমের সময় আপনার মস্তিষ্ক পর্যায়গুলোর মধ্য দিয়ে চক্র করে: হালকা ঘুম, গভীর ঘুম এবং REM ঘুম। একটি সম্পূর্ণ চক্র প্রায় ৯০ মিনিট স্থায়ী হয়। চক্রের মধ্যে (গভীর ঘুমের মাঝখানে নয়) জাগলে আপনি বেশি সতেজ অনুভব করেন।

কেন ৯০ মিনিট?

গবেষণা দেখায় যে গড় প্রাপ্তবয়স্ক ঘুমের চক্র প্রায় ৯০ মিনিট স্থায়ী হয়। ৯০-মিনিটের বৃদ্ধিতে (৩-৬ চক্র) ঘুমের সময় নির্ধারণ করে আপনি আরও প্রাকৃতিক জাগরণের জন্য আপনার জাগার সময়কে হালকা ঘুমের পর্যায়ের সাথে সামঞ্জস্য করেন।

ঘুমের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

স্থির ঘুমের সময়সূচি বজায় রাখুন, ঘুমানোর আগে স্ক্রিন সময় সীমিত করুন, আপনার শোবার ঘর শীতল ও অন্ধকার রাখুন, বিকাল ২টার পর ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।