حاسبة النوم
احسب وقت النوم أو الاستيقاظ الأمثل بناءً على دورات النوم التي مدتها 90 دقيقة لراحة أفضل
توقيت النوم
أدخل الوقت الذي تحتاج للاستيقاظ فيه وسنقترح أفضل أوقات النوم.
أمثلة سريعة
حدد وقت نومك
اختر ما إذا كنت تريد الاستيقاظ أو النوم في وقت محدد وسنحسب جدول النوم الأمثل.
أوقات النوم الموصى بها
كيف تعمل دورات النوم
ما هي دورات النوم؟
أثناء النوم، يمر دماغك بدورات من المراحل: النوم الخفيف والنوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM). تستمر الدورة الكاملة حوالي 90 دقيقة. الاستيقاظ بين الدورات (بدلاً من منتصف النوم العميق) يساعدك على الشعور بمزيد من الانتعاش.
لماذا 90 دقيقة؟
تظهر الأبحاث أن دورة نوم البالغ المتوسط تستمر حوالي 90 دقيقة. من خلال ضبط نومك بزيادات 90 دقيقة (3-6 دورات)، ت محاذاة وقت استيقاظك مع مراحل نوم أخف لاستيقاظ أكثر طبيعية.
نصائح لنظافة النوم
حافظ على جدول نوم منتظم، قلل وقت الشاشة قبل النوم، أبقِ غرفة نومك باردة ومظلمة، تجنب الكافيين بعد الساعة 2 مساءً، واهدِ 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لصحة مثلى.
الأسئلة الشائعة عن حاسبة النوم
كيف تعمل حاسبة النوم؟
تستخدم علم دورات النوم التي مدتها 90 دقيقة لتوصية بأوقات نوم أو استيقاظ مثالية. من خلال محاذاة وقت استيقاظك مع نهاية دورة نوم، تستيقظ شاعراً بمزيد من الانتعاش.
كم دورة نوم أحتاج؟
معظم البالغين يحتاجون 4-5 دورات نوم (6-7.5 ساعات) كل ليلة. التوصية المثالية هي 5 دورات (حوالي 7.5 ساعات) التي توازن بين الراحة والإنتاجية لمعظم الناس.
لماذا أشعر بالتعب بعد 8 ساعات من النوم؟
الاستيقاظ في منتصف دورة نوم عميق يمكن أن يسبب النعاس حتى بعد نوم طويل. جرب تعديل وقت نومك ليتماشى مع دورة كاملة لاستيقاظ أكثر انتعاشاً.
آلات حاسبة ذات صلة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) واحصل على رؤى صحية مخصصة مع حاسبة BMI الاحترافية لدينا
حاسبة معدل الأيض الأساسي/إجمالي الطاقة
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) مع أهداف السعرات بناءً على النشاط
حاسبة كمية المياه
قدّر كمية المياه اليومية بناءً على وزن الجسم ومستوى النشاط والظروف المناخية