Calculadora de sueño

Calcula la hora óptima de dormir o despertar basándose en ciclos de sueño de 90 minutos para un mejor descanso

Horario de sueño

Introduce la hora a la que necesitas despertarte y te sugeriremos las mejores horas para dormirte.

Ejemplos rápidos

Establece tu horario de sueño

Elige si quieres despertarte o dormirte a una hora específica y calcularemos el horario de sueño óptimo.

Cómo funcionan los ciclos de sueño

¿Qué son los ciclos de sueño?

Durante el sueño, tu cerebro recorre diferentes fases: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Un ciclo completo dura unos 90 minutos. Despertar entre ciclos (en lugar de en medio del sueño profundo) te ayuda a sentirte más descansado.

¿Por qué 90 minutos?

Las investigaciones muestran que el ciclo de sueño promedio de un adulto dura aproximadamente 90 minutos. Al cronometrar tu sueño en incrementos de 90 minutos (3-6 ciclos), alineas tu hora de despertar con las fases más ligeras del sueño para un despertar más natural.

Consejos de higiene del sueño

Mantén un horario de sueño constante, limita el tiempo de pantalla antes de dormir, mantén tu dormitorio fresco y oscuro, evita la cafeína después de las 14:00 y busca dormir entre 7 y 9 horas por noche para una salud óptima.

Preguntas frecuentes sobre la calculadora de sueño

¿Cómo funciona la calculadora de sueño?

Usa la ciencia de los ciclos de sueño de 90 minutos para recomendar horas óptimas para dormir o despertarse. Al alinear tu hora de despertar con el final de un ciclo de sueño, te despiertas sintiéndote más descansado.

¿Cuántos ciclos de sueño necesito?

La mayoría de los adultos necesitan 4-5 ciclos de sueño (6-7,5 horas) por noche. La recomendación óptima es de 5 ciclos (unas 7,5 horas), que equilibra descanso y productividad para la mayoría de las personas.

¿Por qué sigo cansado después de 8 horas de sueño?

Despertar en medio de un ciclo de sueño profundo puede causar letargo, incluso después de dormir mucho. Intenta ajustar tu hora de dormir para alinearte con un ciclo completo y despertar más renovado.

Calculadoras relacionadas

Calculadora de IMC

Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC) y obtén recomendaciones de salud personalizadas con nuestra calculadora profesional de IMC

Calculadora de TMB/TDEE

Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y Gasto Energético Diario Total (TDEE) con objetivos calóricos basados en la actividad

Calculadora de ingesta de agua

Estima tu ingesta diaria de agua basada en el peso corporal, nivel de actividad y condiciones climáticas