नींद कैलकुलेटर

बेहतर आराम के लिए 90-मिनट के नींद चक्रों के आधार पर इष्टतम सोने का समय या जागने का समय की गणना करें

नींद समय

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वह समय दर्ज करें जब आपको जागना है, और हम सोने के सर्वोत्तम समय का सुझाव देंगे।

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त्वरित उदाहरण

अपना नींद समय सेट करें

चुनें कि आप किसी विशिष्ट समय पर जागना चाहते हैं या सोना चाहते हैं, और हम इष्टतम नींद अनुसूची की गणना करेंगे।

नींद चक्र कैसे काम करते हैं

नींद चक्र क्या हैं?

नींद के दौरान, आपका मस्तिष्क चरणों से गुजरता है: हल्की नींद, गहरी नींद और REM नींद। एक पूर्ण चक्र लगभग 90 मिनट का होता है। चक्रों के बीच जागना (गहरी नींद के बीच में नहीं) आपको अधिक तरोताज़ा महसूस कराने में मदद करता है।

90 मिनट क्यों?

शोध से पता चलता है कि औसत वयस्क नींद चक्र लगभग 90 मिनट का होता है। 90-मिनट के वृद्धियों (3-6 चक्र) में अपनी नींद का समय तय करके, आप अपने जागने के समय को हल्की नींद के चरणों के साथ संरेखित करते हैं।

नींद स्वच्छता टिप्स

एक सुसंगत नींद अनुसूची बनाए रखें, सोने से पहले स्क्रीन समय सीमित करें, अपना बेडरूम ठंडा और अंधेरा रखें, दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन से बचें, और इष्टतम स्वास्थ्य के लिए प्रति रात 7-9 घंटे नींद का लक्ष्य रखें।