睡眠計算機
基於90分鐘睡眠週期計算最佳入睡或起床時間
睡眠時間設定
輸入您需要起床的時間，我們將建議最佳的入睡時間。
快速範例
設定睡眠時間
選擇你想根據起床時間還是入睡時間來計算，我們將為你生成最佳的睡眠時間表。
建議睡眠時間
計算過程
睡眠週期的工作原理
什麼是睡眠週期？
在睡眠過程中，您的大腦會在各個階段之間循環：淺睡、深睡與快速動眼期（REM）睡眠。一個完整週期約持續90分鐘。在週期之間醒來（而不是在深睡的中途醒來）能讓您感覺更有精神。
為什麼是 90 分鐘？
研究顯示，成年人的平均睡眠週期約為90分鐘。以90分鐘為單位安排睡眠時間（3-6個週期），可讓您的起床時間落在較淺的睡眠階段，醒來更加自然。
睡眠衛生建議
保持規律的作息時間，睡前減少屏幕使用，保持臥室涼爽昏暗，下午 2 點後避免咖啡因，每晚目標睡眠 7-9 小時以維持最佳健康狀態。
權威來源與參考資料
本計算機方法背後的官方標準、指引與研究。
睡眠計算器常見問題
睡眠計算器是如何工作的？
它運用90分鐘睡眠週期的科學原理，建議最佳的上床時間或起床時間。將您的起床時間對齊睡眠週期的結尾，醒來時就會感覺更有精神。
我需要幾個睡眠週期？
大多數成年人每晚需要4-5個睡眠週期（6-7.5小時）。最佳建議是5個週期（約7.5小時），對大多數人來說，能在休息與工作效率之間取得平衡。
為什麼睡了 8 小時還是很累？
如果在深睡階段醒來，即使睡眠時間足夠也會感到昏沉。嘗試調整入睡時間，讓醒來時間與完整週期對齊，起床時會更加精神。
睡6小時夠嗎？
對大多數成年人來說，不夠。美國睡眠醫學學會與睡眠研究學會的共識建議成年人每晚睡7小時以上，且對照實驗室研究顯示，長期每晚只睡6小時，即使自覺已經適應，注意力仍會出現可測得的下降。只有少數人帶有短睡基因變異——但您不能假設自己就是其中之一。
想在早上6點起床，應該幾點上床睡覺？
以90分鐘為一個週期往回推算，再加上約15分鐘的入睡時間：6個週期表示在鬧鐘前9小時15分（晚上8:45）入睡，5個週期表示7小時45分（晚上10:15）入睡。在週期結束時醒來，而不是在週期中間醒來，這正是6個週期的選項可能比稍長但被週期中斷的睡眠感覺更好的原因。
睡眠週期一定剛好是90分鐘嗎？
不是——90分鐘只是人口平均值；個人的睡眠週期通常介於80至120分鐘之間，而且會在夜間逐漸變長。這就是為什麼本計算機提供多個上床時間，而不是單一「完美」時間：建議您先依照建議使用一週，再根據實際醒來的感受，以15分鐘為單位進行調整。