睡眠計算ツール

90分の睡眠サイクルに基づいて最適な就寝時刻または起床時刻を計算し、より良い休息をサポートします

睡眠タイミング

モード

起きたい時刻を入力すると、最適な就寝時刻をご提案します。

時刻

起きたい時刻か就寝する時刻のどちらかを選択すると、最適な睡眠スケジュールを計算します。

睡眠中、脳はライトスリープ、ディープスリープ、レム睡眠の段階を循環します。1つの完全なサイクルは約90分です。サイクルの途中（特にディープスリープ中）ではなく、サイクル間で目覚めることでよりスッキリと起きられます。

研究によると、成人の平均的な睡眠サイクルは約90分です。90分単位（3〜6サイクル）で睡眠時間を調整することで、より浅い睡眠段階で起床でき、自然な目覚めを実現できます。

規則正しい睡眠スケジュールを維持し、就寝前の画面時間を制限し、寝室を涼しく暗く保ち、午後2時以降のカフェインを避け、最適な健康のために1晩7〜9時間の睡眠を目指してください。

90分の睡眠サイクルの科学に基づいて、最適な就寝時刻または起床時刻を提案します。起床時刻を睡眠サイクルの終わりに合わせることで、よりスッキリと目覚めることができます。

ほとんどの成人は1晩に4〜5サイクル（6〜7.5時間）の睡眠が必要です。最適な推奨は5サイクル（約7.5時間）で、ほとんどの方にとって休息と生産性のバランスが取れています。

ディープスリープの途中で目覚めると、長時間寝てもだるさを感じることがあります。就寝時刻を調整して完全なサイクルに合わせることで、よりスッキリと目覚められるか試してみてください。