Calculadora de sono
Calcule a hora ideal para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos
Horário de sono
Introduza a hora a que precisa de acordar e sugeriremos as melhores horas para adormecer.
Exemplos rápidos
Defina o seu horário de sono
Escolha se pretende acordar ou dormir a uma hora específica e calcularemos o horário de sono ideal.
Horários de sono recomendados
Como funcionam os ciclos de sono
O que são os ciclos de sono?
Durante o sono, o seu cérebro percorre fases: sono leve, sono profundo e sono REM. Um ciclo completo dura cerca de 90 minutos. Acordar entre ciclos (em vez de no meio do sono profundo) ajuda-o a sentir-se mais descansado.
Porque 90 minutos?
A investigação mostra que o ciclo de sono médio de um adulto dura aproximadamente 90 minutos. Ao cronometrar o seu sono em incrementos de 90 minutos (3-6 ciclos), alinha a hora de acordar com fases de sono mais leve para um despertar mais natural.
Dicas de higiene do sono
Mantenha um horário de sono consistente, limite o tempo de ecrã antes de dormir, mantenha o seu quarto fresco e escuro, evite cafeína após as 14h00 e vise 7-9 horas de sono por noite para uma saúde ideal.
Perguntas frequentes sobre a calculadora de sono
Como funciona a calculadora de sono?
Utiliza a ciência dos ciclos de sono de 90 minutos para recomendar horários ideais para dormir ou acordar. Ao alinhar a hora de acordar com o final de um ciclo de sono, acorda a sentir-se mais descansado.
Quantos ciclos de sono preciso?
A maioria dos adultos precisa de 4-5 ciclos de sono (6-7,5 horas) por noite. A recomendação ideal é de 5 ciclos (cerca de 7,5 horas), que equilibra descanso e produtividade para a maioria das pessoas.
Porque ainda me sinto cansado após 8 horas de sono?
Acordar no meio de um ciclo de sono profundo pode causar letargia, mesmo após um longo período de sono. Tente ajustar a sua hora de deitar para se alinhar com um ciclo completo para um despertar mais revigorante.
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