Körperfettrechner

Körperfettanteil mit der Navy-Methode oder BMI-basierten Schätzung berechnen

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Über die Körperfettberechnung

U.S. Navy-Methode

Die U.S. Navy-Methode verwendet Umfangsmessungen (Taille, Hals und bei Frauen Hüfte), um den Körperfettanteil zu schätzen. Sie ist eine praktische Feldmethode, die häufig im Militär- und Fitnessbereich eingesetzt wird.

BMI-basierte Methode

Die BMI-basierte Methode nutzt den Body-Mass-Index zusammen mit Alter und Geschlecht zur Schätzung des Körperfetts. Sie ist zwar bequem, aber weniger genau als die Navy-Methode bei sportlichen oder muskulösen Personen.

Einschränkungen

Beide Methoden sind Schätzungen und können durch Faktoren wie Muskelmasse, Knochendichte und Körperform beeinflusst werden. Für die genaueste Körperzusammensetzungsanalyse empfehlen sich DEXA-Scans oder hydrostatische Wiegeverfahren.

Körperfettrechner-FAQ

Welche Methode ist genauer?

Die U.S. Navy-Methode ist im Allgemeinen genauer als die BMI-basierte Methode, da sie tatsächliche Körperumfangsmessungen verwendet. Beide sind jedoch Schätzungen und weniger präzise als klinische Methoden wie DEXA-Scans.

Was ist ein gesunder Körperfettanteil?

Für Männer liegt ein gesunder Bereich typischerweise bei 14-17 % (Fitness-Niveau) bis 18-24 % (akzeptabel). Für Frauen bei 21-24 % (Fitness) bis 25-31 % (akzeptabel). Essentielles Fett (2-5 % Männer, 10-13 % Frauen) ist das Minimum für grundlegende Körperfunktionen.

Wie messe ich Taille und Hals richtig?

Messen Sie die Taille auf Bauchnabelhöhe im entspannten Stehen. Messen Sie den Hals direkt unter dem Kehlkopf mit dem Maßband, das vorne leicht nach unten geneigt verläuft. Bei Frauen die Hüfte an der breitesten Stelle messen. Verwenden Sie ein flexibles Maßband und halten Sie es straff, aber nicht zu fest.

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