체지방 계산기

네이비 방식 또는 BMI 기반 추정으로 체지방률을 계산하세요

신체 측정값

계산 방식

성별

나이

키 (cm)

허리 둘레 (cm)

목 둘레 (cm)

계산 방식을 선택하고 신체 측정값을 입력하면 추정 체지방률을 확인할 수 있습니다.

미 해군 방식은 둘레 측정값(허리, 목, 여성의 경우 엉덩이)을 사용하여 체지방률을 추정합니다. 군사 및 피트니스 환경에서 일반적으로 사용되는 실용적인 현장 방법입니다.

BMI 기반 방식은 체질량지수와 함께 나이 및 성별을 사용하여 체지방을 추정합니다. 편리하지만 운동선수나 근육이 많은 분들에게는 해군 방식보다 정확도가 떨어집니다.

두 방식 모두 추정치이며 근육량, 골밀도 및 체형 등의 요인에 영향을 받을 수 있습니다. 가장 정확한 체성분 분석을 위해서는 DEXA 스캔이나 수중 체중 측정을 고려하세요.

미 해군 방식이 실제 신체 둘레 측정값을 사용하므로 일반적으로 BMI 기반 방식보다 정확합니다. 그러나 두 방식 모두 추정치이며 DEXA 스캔 같은 임상 방법보다는 정확도가 낮습니다.

남성의 경우 건강한 범위는 보통 14-17%(피트니스 수준)에서 18-24%(보통)입니다. 여성은 21-24%(피트니스)에서 25-31%(보통)입니다. 필수 지방 수준(남성 2-5%, 여성 10-13%)은 기본적 생리 기능에 필요한 최소치입니다.

허리는 배꼽 높이에서 편안하게 서서 측정합니다. 목은 후두(울대뼈) 바로 아래에서 줄자가 앞쪽으로 약간 아래로 기울어지게 측정합니다. 여성은 엉덩이의 가장 넓은 부분에서 측정합니다. 유연한 줄자를 사용하고 꽉 조이지 않게 하세요.