Calculadora de grasa corporal
Calcula tu porcentaje de grasa corporal usando el método Navy o estimación basada en IMC
Medidas corporales
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Selecciona un método de cálculo, introduce tus medidas corporales y obtén tu porcentaje estimado de grasa corporal.
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Categorías de grasa corporal
Los rangos mostrados son directrices generales. Los rangos saludables reales varían según el individuo y deben ser discutidos con un profesional de la salud.
Acerca del cálculo de grasa corporal
Método de la Marina de EE.UU.
El método de la Marina de EE.UU. usa medidas de circunferencia (cintura, cuello y cadera para mujeres) para estimar el porcentaje de grasa corporal. Es un método práctico comúnmente usado en entornos militares y de fitness.
Método basado en IMC
El método basado en IMC usa tu Índice de Masa Corporal junto con edad y sexo para estimar la grasa corporal. Aunque es conveniente, es menos preciso que el método Navy para individuos atléticos o musculosos.
Limitaciones
Ambos métodos son estimaciones y pueden verse afectados por factores como masa muscular, densidad ósea y forma corporal. Para el análisis de composición corporal más preciso, considera escaneos DEXA o pesaje hidrostático.
Preguntas frecuentes sobre grasa corporal
¿Qué método es más preciso?
El método de la Marina de EE.UU. es generalmente más preciso que el método basado en IMC porque usa medidas reales de circunferencia corporal. Sin embargo, ambos son estimaciones y menos precisos que métodos clínicos como los escaneos DEXA.
¿Cuál es un porcentaje saludable de grasa corporal?
Para hombres, un rango saludable es típicamente 14-17% (nivel fitness) a 18-24% (aceptable). Para mujeres, 21-24% (fitness) a 25-31% (aceptable). Los niveles de grasa esencial (2-5% hombres, 10-13% mujeres) son los mínimos necesarios.
¿Cómo mido correctamente mi cintura y cuello?
Mide tu cintura a la altura del ombligo, de pie y relajado. Mide tu cuello justo debajo de la laringe (nuez de Adán) con la cinta inclinándose ligeramente hacia abajo en la parte frontal. Para mujeres, mide las caderas en el punto más ancho.
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