Calculadora de gordura corporal

Calcule a sua percentagem de gordura corporal usando o método Navy ou estimativa baseada no IMC

Medidas corporais

Exemplos rápidos

Introduza as suas medidas

Selecione um método de cálculo, introduza as suas medidas corporais e obtenha a sua percentagem de gordura corporal estimada.

Sobre o cálculo da gordura corporal

Método U.S. Navy

O método U.S. Navy utiliza medições de perímetros (cintura, pescoço e anca para mulheres) para estimar a percentagem de gordura corporal. É um método prático de campo comummente usado em contextos militares e de fitness.

Método baseado no IMC

O método baseado no IMC utiliza o seu Índice de Massa Corporal juntamente com idade e sexo para estimar a gordura corporal. Embora conveniente, é menos preciso que o método Navy para indivíduos atléticos ou musculados.

Limitações

Ambos os métodos são estimativas e podem ser afetados por fatores como massa muscular, densidade óssea e forma corporal. Para a análise de composição corporal mais precisa, considere exames DEXA ou pesagem hidrostática.

Perguntas frequentes sobre a calculadora de gordura corporal

Qual método é mais preciso?

O método U.S. Navy é geralmente mais preciso que o método baseado no IMC porque utiliza medições reais de perímetros corporais. No entanto, ambos são estimativas e menos precisos que métodos clínicos como exames DEXA.

Qual é uma percentagem saudável de gordura corporal?

Para homens, um intervalo saudável é tipicamente 14-17% (nível fitness) a 18-24% (aceitável). Para mulheres, 21-24% (fitness) a 25-31% (aceitável). Os níveis de gordura essencial (2-5% homens, 10-13% mulheres) são o mínimo necessário para a função fisiológica básica.

Como medir corretamente a cintura e o pescoço?

Meça a cintura ao nível do umbigo, em pé e relaxado. Meça o pescoço logo abaixo da laringe (pomo de Adão) com a fita inclinada ligeiramente para baixo na frente. Para mulheres, meça as ancas no ponto mais largo. Use uma fita métrica flexível e mantenha-a justa mas não apertada.

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