حاسبة نسبة دهون الجسم

احسب نسبة دهون جسمك باستخدام طريقة البحرية الأمريكية أو التقدير القائم على مؤشر كتلة الجسم

قياسات الجسم

أمثلة سريعة

أدخل قياساتك

اختر طريقة حساب وأدخل قياسات جسمك للحصول على نسبة دهون الجسم المقدرة.

عن حساب دهون الجسم

طريقة البحرية الأمريكية

تستخدم طريقة البحرية الأمريكية قياسات المحيط (الخصر والرقبة والورك للنساء) لتقدير نسبة دهون الجسم. إنها طريقة ميدانية عملية شائعة الاستخدام في الأوساط العسكرية واللياقة البدنية.

طريقة مؤشر كتلة الجسم

تستخدم طريقة مؤشر كتلة الجسم مؤشر كتلة جسمك مع العمر والجنس لتقدير دهون الجسم. بينما هي مريحة، إلا أنها أقل دقة من طريقة البحرية للأشخاص الرياضيين أو العضليين.

القيود

كلتا الطريقتين تقديريتان ويمكن أن تتأثر بعوامل مثل الكتلة العضلية وكثافة العظام وشكل الجسم. للحصول على تحليل تكوين الجسم الأكثر دقة، فكر في فحوصات DEXA أو الوزن المائي.

الأسئلة الشائعة عن حاسبة دهون الجسم

أي طريقة أكثر دقة؟

طريقة البحرية الأمريكية أكثر دقة عموماً من طريقة مؤشر كتلة الجسم لأنها تستخدم قياسات محيط الجسم الفعلية. ومع ذلك، كلتاهما تقديريتان وأقل دقة من الطرق السريرية مثل فحوصات DEXA.

ما هي النسبة الصحية لدهون الجسم؟

للرجال، النطاق الصحي عادة هو 14-17% (مستوى اللياقة) إلى 18-24% (مقبول). للنساء، 21-24% (اللياقة) إلى 25-31% (مقبول). مستويات الدهون الأساسية (2-5% للرجال، 10-13% للنساء) هي الحد الأدنى اللازم للوظائف الفسيولوجية الأساسية.

كيف أقيس خصري ورقبتي بشكل صحيح؟

قس محيط خصرك عند مستوى السرة وأنت واقف باسترخاء. قس محيط رقبتك أسبل تفاحة آدم مباشرة مع انحدار الشريط قليلاً نحو الأسفل في الأمام. للنساء، قس الوركين عند أوسع نقطة. استخدم شريط قياس مرناً واجعله مشدوداً وليس ضيقاً.

آلات حاسبة ذات صلة

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) واحصل على رؤى صحية مخصصة مع حاسبة BMI الاحترافية لدينا

حاسبة معدل الأيض الأساسي/إجمالي الطاقة

احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) مع أهداف السعرات بناءً على النشاط

حاسبة كمية المياه

قدّر كمية المياه اليومية بناءً على وزن الجسم ومستوى النشاط والظروف المناخية