Vücut Yağı Hesaplayıcı

Donanma yöntemi veya BMI tabanlı tahmin ile vücut yağ yüzdenizi hesaplayın

Vücut Ölçüleri

Hızlı Örnekler

Ölçülerinizi Girin

Bir hesaplama yöntemi seçin, vücut ölçülerinizi girin ve tahmini vücut yağ yüzdenizi alın.

Vücut Yağı Hesaplama Hakkında

ABD Donanma Yöntemi

ABD Donanma yöntemi, vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için çevre ölçümlerini (bel, boyun ve kadınlarda kalça) kullanır. Askeri ve fitness ortamlarında yaygın olarak kullanılan pratik bir saha yöntemidir.

BMI Tabanlı Yöntem

BMI tabanlı yöntem, yaş ve cinsiyetle birlikte Vücut Kitle İndeksinizi kullanarak vücut yağını tahmin eder. Kullanışlı olmasına rağmen, atletik veya kaslı bireyler için Donanma yönteminden daha az doğrudur.

Sınırlamalar

Her iki yöntem de tahmindir ve kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve vücut şekli gibi faktörlerden etkilenebilir. En doğru vücut kompozisyon analizi için DEXA taramaları veya hidrostatik tartım düşünün.

Vücut Yağı Hesaplayıcı SSS

Hangi yöntem daha doğru?

ABD Donanma yöntemi, gerçek vücut çevre ölçümlerini kullandığı için genellikle BMI tabanlı yöntemden daha doğrudur. Ancak her ikisi de tahmindir ve DEXA taramaları gibi klinik yöntemlerden daha az hassastır.

Sağlıklı vücut yağ yüzdesi nedir?

Erkekler için sağlıklı aralık tipik olarak %14-17 (fitness seviyesi) ile %18-24 (kabul edilebilir) arasındadır. Kadınlar için %21-24 (fitness) ile %25-31 (kabul edilebilir) arasındadır. Temel yağ seviyeleri (erkeklerde %2-5, kadınlarda %10-13), temel fizyolojik işlev için gereken minimumdur.

Belimi ve boynumu nasıl doğru ölçerim?

Belinizi göbek deliği seviyesinde, rahat durarak ölçün. Boynunuzu, gırtlak (Adem elması) altından, bant ön tarafta hafifçe aşağı eğilecek şekilde ölçün. Kadınlarda kalçayı en geniş noktadan ölçün. Esnek bir ölçü bandı kullanın ve sıkı ama sıkı olmayacak şekilde tutun.

İlgili Hesaplayıcılar

BMI Hesaplayıcı

Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın ve profesyonel BMI hesaplayıcımız ile kişiselleştirilmiş sağlık bilgileri edinin

BMR/TDEE Hesaplayıcı

Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) ve Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) aktivite bazlı kalori hedefleriyle hesaplayın

Su Tüketimi Hesaplayıcı

Vücut ağırlığına, aktivite seviyesine ve iklim koşullarına göre günlük su tüketiminizi tahmin edin