Калькулятор процента жира

Рассчитайте процент жира в организме по методике ВМС США или на основе ИМТ

Параметры тела

Метод расчёта

Пол

Возраст

Рост (cm)

Обхват талии (cm)

Обхват шеи (cm)

Быстрые примеры

Введите параметры тела

Выберите метод расчёта, введите параметры тела и получите оценку процента жира.

Ваши результаты

Процент жира

Тощая масса тела

0 kg

Жировая масса

0 kg

Использованный метод: -

Категории процента жира

Необходимый жир -

Спортсмены -

Хорошая форма -

Приемлемый -

Ожирение -

Указанные диапазоны являются общими рекомендациями. Фактические здоровые диапазоны зависят от индивидуальных особенностей — обсудите их с врачом.

О расчёте процента жира

Методика ВМС США

Методика ВМС США использует измерения окружностей (талия, шея и бёдра для женщин) для оценки процента жира. Это практичный полевой метод, широко применяемый в армии и фитнес-среде.

Метод на основе ИМТ

Метод на основе ИМТ использует индекс массы тела с учётом возраста и пола для оценки процента жира. Удобный, но менее точный для атлетичных или мускулистых людей по сравнению с методом ВМС.

Ограничения

Оба метода дают оценочные значения и могут быть affected такими факторами, как мышечная масса, плотность костей и форма тела. Для наиболее точного анализа состава тела рекомендуется денситометрия (DEXA) или гидростатическое взвешивание.

Часто задаваемые вопросы о проценте жира

Какой метод точнее?

Методика ВМС США, как правило, точнее метода на основе ИМТ, поскольку использует фактические измерения окружностей тела. Однако оба метода дают приблизительные оценки и уступают клиническим методам, таким как денситометрия (DEXA).

Какой процент жира считается здоровым?

Для мужчин здоровый диапазон обычно составляет 14-17% (хорошая форма) до 18-24% (приемлемый). Для женщин — 21-24% (хорошая форма) до 25-31% (приемлемый). Уровни необходимого жира (2-5% у мужчин, 10-13% у женщин) — это минимум, необходимый для базовых физиологических функций.

Как правильно измерить талию и шею?

Измерьте талию на уровне пупка в расслабленном стоячем положении. Измерьте шею чуть ниже гортани (кадыка), лента должна слегка наклоняться вниз спереди. Женщинам следует измерять бёдра в самой широкой части. Используйте гибкую мерную ленту, плотно, но не туго.