Kalkulator Lemak Tubuh

Hitung persentase lemak tubuh Anda menggunakan metode Navy atau estimasi berbasis BMI

Ukuran Tubuh

Contoh Cepat

Masukkan Ukuran Anda

Pilih metode perhitungan, masukkan ukuran tubuh Anda, dan dapatkan estimasi persentase lemak tubuh.

Tentang Perhitungan Lemak Tubuh

Metode Angkatan Laut AS

Metode Angkatan Laut AS menggunakan pengukuran lingkar (pinggang, leher, dan pinggul untuk wanita) untuk mengestimasi persentase lemak tubuh. Ini adalah metode lapangan praktis yang umum digunakan di lingkungan militer dan kebugaran.

Metode Berbasis BMI

Metode berbasis BMI menggunakan Indeks Massa Tubuh Anda bersama dengan usia dan jenis kelamin untuk mengestimasi lemak tubuh. Meskipun nyaman, metode ini kurang akurat dibandingkan metode Navy untuk individu atletik atau berotot.

Keterbatasan

Kedua metode adalah estimasi dan dapat dipengaruhi oleh faktor seperti massa otot, kepadatan tulang, dan bentuk tubuh. Untuk analisis komposisi tubuh yang paling akurat, pertimbangkan pemindaian DEXA atau penimbangan hidrostatik.

FAQ Kalkulator Lemak Tubuh

Metode mana yang lebih akurat?

Metode Angkatan Laut AS umumnya lebih akurat daripada metode berbasis BMI karena menggunakan pengukuran lingkar tubuh yang sebenarnya. Namun, keduanya adalah estimasi dan kurang presisi dibandingkan metode klinis seperti pemindaian DEXA.

Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?

Untuk pria, rentang sehat biasanya 14-17% (tingkat kebugaran) hingga 18-24% (dapat diterima). Untuk wanita, 21-24% (kebugaran) hingga 25-31% (dapat diterima). Tingkat lemak esensial (2-5% pria, 10-13% wanita) adalah minimum yang dibutuhkan untuk fungsi fisiologis dasar.

Bagaimana cara mengukur pinggang dan leher dengan benar?

Ukur pinggang di pusar, berdiri santai. Ukur leher tepat di bawah laring (jakun) dengan pita ukur sedikit menurun di bagian depan. Untuk wanita, ukur pinggul di titik terlebar. Gunakan pita ukur yang fleksibel dan jaga agar pas tapi tidak ketat.

Kalkulator Terkait

Kalkulator BMI

Hitung Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda dan dapatkan wawasan kesehatan yang dipersonalisasi dengan kalkulator BMI profesional kami

Kalkulator BMR/TDEE

Hitung Laju Metabolisme Basal (BMR) dan Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) Anda dengan target kalori berdasarkan aktivitas

Kalkulator Asupan Air

Estimasi kebutuhan air harian Anda berdasarkan berat badan, tingkat aktivitas, dan kondisi iklim