使用Navy方法或BMI方法计算体脂率
选择计算方法，输入身体测量数据，即可估算体脂率。
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以上范围为通用参考标准，实际健康范围因人而异，建议咨询专业医生获取个性化建议。
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美国海军法通过测量腰围、颈围（女性还包括臀围）来估算体脂率。这是一种实用的现场测量方法，广泛应用于军事和健身领域。
BMI估算法基于体质指数（BMI）结合年龄和性别来估算体脂率。虽然方便，但对于肌肉量较高的人群准确度不如海军法。
两种方法均为估算值，可能受到肌肉量、骨密度和体型等因素的影响。如需更精确的体成分分析，建议进行DEXA扫描或水下称重测试。
本计算器方法所依据的官方标准、指南与研究。
美国海军法通常比BMI估算法更准确，因为它使用了实际的身体围度测量数据。但两者都是估算值，精确度低于DEXA扫描等临床方法。
男性健康范围通常在14-17%（健身水平）到18-24%（可接受范围）。女性为21-24%（健身）到25-31%（可接受）。必需脂肪水平（男性2-5%，女性10-13%）是维持基本生理功能所需的最低水平。
测量腰围时在肚脐水平处，保持自然站立。测量颈围在喉结下方，皮尺前端略向下倾斜。女性臀围在最宽处测量。使用软尺，贴合但不紧绷。
DEXA扫描是参考标准。在仔细测量的情况下，美国海军法的围度公式通常与DEXA结果相差约3–4个百分点——远胜于不做任何估算，但达不到临床级精度。最主要的误差来源是皮尺测量手法，而非公式本身。
两者衡量的内容不同：美国海军法通过腰围、颈围和臀围来模拟体型，而基于BMI的估算只知道身高与体重的关系，并假设体型为平均水平。对于肌肉发达或非常瘦削的人，围度法通常更有参考价值；两种方法结果接近则说明身体成分接近平均水平。
每2–4周测量一次，并在每天相同的时间、以相同的皮尺位置进行测量。真实的身体成分变化很慢——每周至多变化零点几个百分点——因此每日读数主要反映的是水分和肠道内容物的波动。请根据趋势线而非单次读数来判断进展。
海军法与 BMI 法的计算原理、结果解读，以及如何测得稳定可靠的数据。
海军法通过皮尺测量身高、颈围、腰围（女性另加臀围）来估算体脂率，公式出自 1984 年美国海军基于 Hodgdon 与 Beckett 研究发布的回归方程。男性（单位厘米）：体脂率 = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(腰围 − 颈围) + 0.15456 × log10(身高)) − 450；女性：495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(腰围 + 臀围 − 颈围) + 0.22100 × log10(身高)) − 450。
由于它直接捕捉脂肪堆积的部位（腰腹），海军法明显优于基于体重的估算：与水下称重法的对照研究显示，对偏瘦至普通体型人群的典型误差约 3 个百分点。准确性几乎完全取决于每次是否在同一位置、以同一方式测量——这也是为什么测量手法的稳定比皮尺本身更重要。
BMI 法采用 Deurenberg 公式：体脂率 ≈ 1.20 × BMI + 0.23 × 年龄 − 16.2（男性）或 − 5.4（女性）。只需要身高、体重、年龄和性别，在没有皮尺的情况下也能使用。
代价是精度：BMI 无法区分肌肉和脂肪，因此对肌肉发达的人会系统性高估体脂，对肌肉量偏少的人则会低估（即"体重正常的隐性肥胖"）。建议把它的结果当作粗略筛查值，只要能测围度，就优先使用海军法。
体脂率分级沿用美国运动委员会（ACE）推广的标准区间，百分比按总体重计算：
围度测量受手法的影响远超多数人的想象，建议固定一套流程：
围度模式采用与 Hodgdon–Beckett（1984）相关的经典体密度估算及 Siri 495/体密度 − 450 换算，单位为厘米，不代表当前海军或陆军资格认证。BMI 模式采用 Deurenberg（1991）成人估算：1.20×BMI + 0.23×年龄 − 10.8×性别 − 5.4（男性=1，女性=0）。这些是群体模型，并非直接测量或医学诊断；未输入体重时不计算脂肪量及瘦体重。
请按所选模型的方法测量。经典围度法：赤脚身高，喉结下方颈围，男性肚脐水平腹围，女性自然腰围和最宽处臀围。软尺保持水平，不压紧皮肤，并重复测量。身高与围度可选择厘米或英寸，1 英寸按精确的 2.54 厘米转换，体重始终为千克。仅适用于成人；不合理的模型结果或非正对数输入会被拒绝。
Army University Press: body composition policy