使用Navy方法或BMI方法計算體脂率
選擇計算方法，輸入身體測量資料，即可估算體脂率。
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以上範圍為通用參考標準，實際健康範圍因人而異，建議諮詢專業醫生獲取個人化建議。
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美國海軍法使用圍度測量（腰圍、頸圍，女性另加臀圍）來估算體脂率。這是一種實用的現場測量方法，常見於軍事與健身領域。
BMI估算法基於體質指數（BMI）結合年齡和性別來估算體脂率。虽然方便，但對於肌肉量較高的人群準確度不如海軍法。
這兩種方法都只是估算值，可能受到肌肉量、骨密度和體型等因素影響。若需要最準確的身體組成分析，建議考慮 DEXA 掃描或水下稱重法。
本計算機方法背後的官方標準、指引與研究。
美國海軍法通常比BMI估算法更準確，因為它使用了實際的身體圍度測量資料。但兩者都是估算值，精確度低於DEXA掃描等臨床方法。
男性健康範圍通常在14-17%（健身水平）到18-24%（可接受範圍）。女性為21-24%（健身）到25-31%（可接受）。必需脂肪水平（男性2-5%，女性10-13%）是維持基本生理功能所需的最低水平。
站立放鬆，在肚臍的高度測量腰圍。測量頸圍時，將皮尺置於喉結正下方，皮尺在前方略微向下傾斜。女性則在最寬處測量臀圍。請使用柔軟的皮尺，保持服貼但不要過緊。
DEXA掃描是參考標準。只要測量仔細，美國海軍法的圍度公式通常與DEXA的差距在約3–4個百分點以內——遠勝於完全沒有估算值，但未達臨床等級。最主要的誤差來源是皮尺測量技巧，而非公式本身。
兩者衡量的重點不同：美國海軍法以腰圍、頸圍和臀圍來模擬身體形狀，而BMI估算法只根據身高與體重，並假設平均體型。對肌肉發達或非常精瘦的人而言，圍度法通常更能反映實際情況；若兩種方法的結果相近，則表示身體組成大致屬於平均水準。
每2–4週一次，並在每天相同時間、以相同皮尺位置測量。真實的身體組成變化很慢——每週最多變化零點幾個百分點——因此每日讀數大多只反映水分和腸胃內容物的波動。請以趨勢線而非單次讀數來判斷進展。
海軍法與BMI法如何運作、結果代表什麼，以及如何保持測量的一致性。
海軍法透過三個皮尺測量值——身高、頸圍與腰圍（女性另加臀圍）——來估算體脂率，公式由美國海軍於1984年根據Hodgdon與Beckett的研究發布。男性公式（單位為公分）：體脂率 % = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(腰圍 − 頸圍) + 0.15456 × log10(身高)) − 450。女性公式：495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(腰圍 + 臀圍 − 頸圍) + 0.22100 × log10(身高)) − 450。
由於它反映的是脂肪實際堆積的部位（腰部），海軍法明顯優於基於體重的估算：與水下稱重法對照的驗證研究顯示，對偏瘦至一般體型者，典型誤差約為3個百分點。準確度幾乎完全取決於每次是否以相同方式測量相同位置，這也是為什麼一致的測量手法比皮尺本身更重要。
BMI法採用Deurenberg公式：體脂率 % ≈ 1.20 × BMI + 0.23 × 年齡 − 16.2（男性），女性則為 − 5.4。它只需要身高、體重、年齡與性別，手邊沒有皮尺時尤其實用。
代價是精確度：BMI無法區分肌肉與脂肪，因此該公式會系統性地高估肌肉發達者的體脂率，並低估肌肉量偏低者的體脂率（即「正常體重肥胖」）。請將其結果視為粗略的篩檢數值；只要能取得圍度測量，就優先使用海軍法。
體脂率分類遵循美國運動委員會（American Council on Exercise）所推廣的範圍。這些百分比是相對於總體重而言：
圍度測量受測量手法的影響遠超出多數人的預期，因此請遵循固定的流程：
圍度模式採用與 Hodgdon–Beckett（1984）相關的經典體密度估算，以及 Siri 495/體密度 − 450 換算，單位為公分，不代表目前海軍或陸軍資格認證。BMI 模式採用 Deurenberg（1991）成人估算公式：1.20×BMI + 0.23×年齡 − 10.8×性別 − 5.4（男性=1，女性=0）。這些是群體模型，並非直接測量或醫療診斷；未輸入體重時不計算脂肪量與去脂體重。
請依所選模型的方式測量。經典圍度法：赤腳量身高，喉結下方頸圍，男性肚臍水平腹圍，女性自然腰圍與最寬處臀圍。皮尺保持水平，不壓迫皮膚，並重複測量。身高與圍度可選擇公分或英吋，1 英吋以精確的 2.54 公分換算，體重一律為公斤。僅適用於成人；不合理的模型結果或非正對數輸入會被拒絕。
Army University Press: body composition policy