حاسبة نسبة الخصر إلى الطول
احسب WHtR وفئة المخاطر وهدف «الخصر أقل من نصف الطول»
Your Measurements
أمثلة سريعة
WHtR Risk Bands
| WHtR Range | Category |
|---|---|
| Below 0.40 | Slim / Underweight |
| 0.40 – 0.49 | Healthy |
| 0.50 – 0.59 | Increased Risk |
| 0.60 and above | High Risk |
Reference Only
WHtR هو تقدير استقصائي مبني على قياسين للجسم. لا يقيس تركيبة الجسم بشكل مباشر وليس تشخيصًا طبيًا. القرارات السريرية تعود إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
Your Results
كيف حسبنا هذا
Waist-to-Height Ratio
ماذا لو؟
يُعاد حساب كل صف بقيمك الحالية. اضغط على صف لتطبيقه.
قارن بين خطتين
Enter waist and height
أدخل محيط خصرك وطولك أعلاه لعرض نسبة WHtR الخاصة بك
مصادر ومراجع موثوقة
المعايير الرسمية والإرشادات والأبحاث التي تقوم عليها منهجية هذه الحاسبة.
الأسئلة الشائعة حول حاسبة نسبة الخصر إلى الطول
ما هي نسبة الخصر إلى الطول الصحية؟
تُعتبر نسبة WHtR بين 0.40 و0.49 صحية عمومًا. القاعدة الإرشادية البسيطة: حافظ على محيط خصرك أقل من نصف طولك. فوق 0.50، تُعتبر المخاطر الصحية عادةً متزايدة.
كيف أقيس محيط خصري بشكل صحيح؟
قِس من منتصف المسافة بين أسفل أضلاعك وأعلى عظام وركك، عادةً مباشرة فوق السرة، مع إبقاء الشريط أفقيًا وملتصقًا دون ضغط الجلد. قِس بعد الزفير بشكل طبيعي، ويُفضَّل القياس على معدة فارغة في الصباح.
لماذا استخدام WHtR بدلاً من BMI؟
لا يميز BMI بين العضلات والدهون ولا يوضح أين تُخزَّن الدهون. تعكس WHtR توزيع الدهون المركزية (البطنية)، وهو الأكثر ارتباطًا بالمخاطر القلبية الأيضية، وتتكيف تلقائيًا مع الطول دون الحاجة إلى جداول مرجعية منفصلة.
هل يختلف مؤشر WHtR بين الرجال والنساء؟
تنطبق نطاقات الحدود الشائعة الاستخدام (0.40 / 0.50 / 0.60) على الرجال والنساء على حد سواء. تقترح بعض الأبحاث حدودًا مختلفة قليلًا، لكن قاعدة "محيط الخصر أقل من نصف طولك" تُستخدم للجميع.
آلات حاسبة دقيقة للصحة واللياقة لمؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي وتتبع العافية